Les muscles gonflés des bras créent un beau relief, ce qui est important pour l'apparence des hommes et des femmes. Il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent aider à resserrer les muscles de vos bras à la maison. Entraînez-vous tous les jours et bientôt vous serez en mesure d'admirer agréable à l'œil et au toucher de la forme.
Il est nécessaire
Tapis d'exercice, haltères pesant de 0,5 kg à 5 kg
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, croisez les bras devant votre poitrine dans un geste de prière, les coudes exactement sur les côtés. En inspirant, appuyez vos paumes l'une contre l'autre, en expirant, détendez vos mains. Répétez l'exercice 10 à 15 fois. Vous pouvez compliquer cet exercice si vous placez une balle entre vos paumes.
Étape 2
Prenez la pose « planche »: pieds sur les orteils, mains posées au sol. Faites des pompes en expirant, gardez le dos droit et écartez les coudes exactement sur les côtés. Si cette version de l'exercice est trop difficile pour vous, l'accent mis sur le sol peut être fait non pas sur vos orteils, mais sur vos genoux. Les hommes compliquent souvent cet exercice en plaçant leurs pieds au-dessus du niveau de la tête, par exemple, sur un banc ou un canapé.
Étape 3
Tenez-vous droit, les bras pliés aux coudes avec des haltères, appuyez sur vos côtés. En expirant, étendez votre main droite devant vous, tout en inspirant, revenez à la position de départ. À l'expiration suivante, étendez votre main gauche devant vous, puis ramenez-la vers le corps. Répétez l'exercice avec chaque main 20 fois.
Étape 4
Tenez-vous droit, étirez les bras tendus devant vous avec des haltères. En inspirant, écartez les bras sur les côtés en ouvrant le plus possible la poitrine et en expirant, revenez à la position de départ. Faites 20 répétitions.
Étape 5
Tenez-vous droit avec les bras d'haltères vers le bas. En expirant, pliez votre bras droit au niveau du coude, en étirant vos biceps, et tirez l'haltère vers votre épaule. Redressez votre bras en expirant. Pliez vos bras en alternance 20 fois chacun.
Étape 6
Asseyez-vous sur votre cuisse droite avec votre main droite sur le sol, la gauche sur votre taille. Pendant que vous inspirez, soulevez-vous du sol en vous appuyant sur vos pieds et votre paume droite. Gardez votre corps dans un seul plan. Essayez de respirer calmement et uniformément. Tenez la pose pendant 1 à 2 minutes. Répétez l'exercice d'autre part.
