La poursuite des normes de beauté modernes oblige les gens à faire de plus en plus d'efforts. Comment rapprocher votre silhouette de l'idéal, par exemple affiner les hanches lourdes.
Instructions
Étape 1
Pour les hommes comme pour les femmes, les recommandations suivantes conviennent: exclure de l'alimentation l'alcool et les aliments contenant de la caféine, boire plus d'eau, abandonner les sucreries et les viandes fumées. Mais ce n'est qu'un petit premier pas.
Étape 2
L'excès de graisse peut être éliminé par l'exercice et l'alimentation. L'un est impossible sans l'autre. Ne limitez pas votre alimentation en suivant un régime hypocalorique ou pauvre en glucides, les muscles "disparaîtront" avec la graisse. Une fois que vous aurez repris votre alimentation habituelle, l'excès de poids ne ralentira pas pour revenir, et comme les muscles sont maintenant moins nombreux, la graisse prendra leur place. Bien sûr, ce n'est pas le résultat que vous voulez.
Étape 3
Si vous décidez de développer de la masse musculaire dans tout le corps, en éliminant simultanément l'excès de graisse des cuisses, en la remplaçant par des muscles tendus, en recourant à des exercices de musculation, commencez à faire de la musculation dans l'espoir de gagner de la masse totale (d'ailleurs, pour cela, vous aurez besoin une alimentation renforcée et riche en protéines). Faites plus attention à vos bras et à votre torse. Dans ce cas, vous gagnerez à la fois de la masse musculaire et de la masse grasse, mais dans le haut du corps, le gain musculaire sera plus important.
Étape 4
Ensuite, réduisez progressivement les calories (pas les protéines !) en introduisant des exercices d'aérobie dans votre programme. En même temps, vous perdrez un maximum de graisse et un minimum de muscle. En conséquence, le volume des hanches ne diminuera pas, mais il se rétrécira visuellement en raison des épaules et du torse plus larges et des muscles tendus. Cette option est plutôt préférable pour les hommes; pour les femmes qui se soucient du nombre de centimètres perdus, mais ne veulent pas avoir les muscles des cuisses gonflés, une autre voie convient.
Étape 5
Décidez comment vous voulez faire de l'exercice: à la maison ou au gymnase. Si vous décidez de vous mettre au fitness, votre entraîneur vous aidera à élaborer un programme visant à réduire la taille des hanches, en tenant compte de vos souhaits.
Étape 6
Si vous envisagez de travailler sur vous-même sans sortir de chez vous, des exercices simples mais efficaces vous seront proposés.
Étape 7
Balancez vos jambes en position debout. L'exercice doit être répété 15 fois avec chaque jambe. Dans le même temps, assurez-vous que les genoux sont redressés et que l'orteil est tiré.
Étape 8
Prenez un cerceau de gymnastique. Les cerceaux spéciaux et les cerceaux traditionnels en métal conviennent. Faites-le pivoter sur vos hanches pendant 3 à 5 minutes par jour.
Étape 9
Prenez un petit ballon de gym. Serrez-le entre vos genoux et serrez-le en maintenant cette position pendant 3 à 5 secondes. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Étape 10
Le travail indépendant n'est pas moins efficace que les cours dirigés par un instructeur, mais il nécessite plus de volonté et de temps.
