En raison du manque de temps libre pour faire de l'exercice, de plus en plus d'hommes sont en surpoids. Les manifestations les plus désagréables de l'excès de poids sont un menton affaissé et de la graisse à la taille. Vous ne pouvez vous en débarrasser qu'en observant une approche intégrée d'exercice physique et d'une bonne nutrition.
Instructions
Étape 1
Afin de retirer le menton et de perdre du poids, vous devez tout d'abord systématiser votre routine quotidienne et votre alimentation. Allez vous coucher strictement à une certaine heure, allouez huit à neuf heures de sommeil.
Étape 2
Réduisez votre alimentation. Éliminez tous les aliments gras, minimisez les aliments lourds. Pendant quelques semaines, abandonnez complètement la viande et le gras, après cette période, essayez de minimiser la présence d'aliments lourds dans votre alimentation l'après-midi. Ne mangez pas après six heures du soir, vous pouvez manger au maximum des salades sans vinaigrette, des légumes et des fruits frais.
Étape 3
Entraînez-vous le plus possible. Passez deux à trois heures par jour tous les deux jours dans la salle de gym, en combinant l'entraînement en force avec l'entraînement aérobie. N'oubliez pas que plus vous faites de l'exercice, plus la graisse est brûlée et plus vous vous rapprochez de votre objectif. Si possible, utilisez les services d'un entraîneur pour vous aider à développer le plan d'entraînement le plus optimal pour brûler les graisses.
Étape 4
Assurez-vous de courir le matin. Votre tâche principale est de faire fonctionner votre métabolisme si rapidement que les calories excédentaires seront brûlées. Après vous être débarrassé de l'excès de graisse, essayez de ne pas la laisser réapparaître, faites-en une règle de vous entraîner au gymnase deux ou trois fois par semaine.
