Envisagez-vous de reprendre le sport après une longue pause ? Pour rendre votre retour triomphal et sûr à la fois, il y a quelques règles simples à suivre. Ksati, ces règles seront également utiles pour les débutants.
Il est difficile de reprendre l'entraînement après une longue pause. Par expérience personnelle, je sais que vous rencontrez généralement les problèmes suivants. Les muscles sont sevrés de la charge. Cela s'accompagne d'une perte de masse musculaire, de force de travail et d'endurance. Le cœur et les poumons sont sevrés après un effort intense. En conséquence, vous vous fatiguez plus vite et vous récupérez plus lentement. La série d'exercices précédente est problématique. Les articulations et les ligaments perdent leur élasticité, ce qui entraîne des blessures. Il n'y a pas de motivation et d'envie de s'entraîner.
Comment récupérer les résultats et aller plus loin ?
Tout commence par la motivation. Motivez-vous pour faire de l'exercice. Pour ce faire, vous pouvez vous souvenir de ce qui vous faisait faire du sport ou trouver de nouvelles options. La motivation conduit une personne à la salle de gym. Le reste suffira pour 2-3 fois.
Repenser le rôle de l'échauffement. Il devrait y avoir plus d'échauffements maintenant qu'avant. L'échauffement est votre échauffement avant l'exercice (l'élasticité des muscles et des ligaments augmente) - le risque de blessure diminue. L'échauffement est votre exercice de respiration (une augmentation de la vitesse des organes respiratoires et circulatoires) - les performances du corps augmentent. L'échauffement est votre préparation au combat (augmentant le tonus du système nerveux), ce qui rend l'entraînement plus efficace
Nous réduisons la charge principale. N'hésitez pas à diviser le meilleur résultat par 2. D'une tentative personnelle: j'ai squatté 75. Lors du premier entraînement après la pause, j'en fais un maximum de 40. Oui, c'est dommage. Mais en conséquence: je laisse le corps se souvenir de la technique et la travailler sur des répétitions, j'inclus le corps en douceur dans le processus d'entraînement, il n'y a pas de descentes et une baisse de motivation.
Si vous voulez mettre du poids sur la barre, souvenez-vous du mot "acide lactique", qui se forme dans le corps et cause beaucoup de problèmes (et de plaisanteries, bien sûr aussi) - dans un jour ou deux, les douleurs musculaires seront sûrement venir après l'entraînement. Habituellement, plus la charge est élevée, plus la douleur est forte. On dit qu'un bain chaud ou un sauna aident à soulager la douleur après l'exercice. Mais dans mon cas, cela n'a jamais fonctionné. Par conséquent, je préfère et recommande de commencer petit pour que rien ne se détache le lendemain.
Une augmentation progressive de la charge. Oui, vous vous mettrez en forme plus lentement, mais ce sera plus confortable. Cela signifie qu'il y a moins de risque de sortir de la formation.
Nous sommes en train de revoir le régime. Le corps du stagiaire a besoin de.. plus de protéines et de glucides, de graisses polyinsaturées, de vitamines, de fer et d'autres micro-éléments.
Ce sont ici des règles simples mais très importantes pour entrer dans le processus de formation. Oui, ces règles fonctionnent aussi pour les débutants. Seul le paragraphe 3 change, qui se transforme plutôt en une définition de la charge admissible.
Succès dans le sport et le travail! Qui va où, et moi - pour la formation.
