Essayons de répondre à la question, à quelle fréquence devez-vous former la presse ? Tous les jours ou moins ? Comment répartir les entraînements développementaux et toniques ?
En général, si nous parlons d'hypertrophie musculaire sous l'influence de l'entraînement en force, un certain nombre de points importants doivent être pris en compte:
- Les muscles récupèrent (grandissent) pendant longtemps après une charge de puissance.
- En règle générale, les débutants ne savent pas comment charger fortement les muscles (ils n'ont pas encore développé de connexion cerveau-muscle).
- Plus le muscle est gros, plus il faut de temps pour récupérer.
- Les fibres lentes se régénèrent plus rapidement que les fibres rapides (résistantes).
Les muscles abdominaux sont difficiles à surentraîner, car leurs entraînements n'utilisent souvent pas de charges lourdes, comme pour l'entraînement des jambes ou du dos, par exemple. Développé de grands groupes musculaires (jambes, dos, poitrine), une personne expérimentée peut s'entraîner une fois par semaine ou moins souvent, si l'on parle uniquement d'entraînement en force pour les fibres musculaires rapides. Mais si vous êtes débutant (vous n'êtes pas doué pour épuiser un muscle avec une contraction mentale maximale, la taille du muscle est petite) et que vous entraînez les abdominaux (le groupe lui-même est petit), alors vous pouvez entraîner des fibres de force rapide 2- 3 fois par semaine.
Alors deux ou trois ? La réponse à cette question est individuelle (selon l'état de santé). Commencez deux fois. Et à l'avenir, vous pouvez ajouter une journée d'entraînement pour les fibres musculaires rapides qui peuvent facilement augmenter en taille. D'accord, mais qu'en est-il des fibres musculaires lentes ? Ils peuvent généralement être entraînés beaucoup plus souvent. C'est pourquoi ils sont robustes. En principe, les fibres musculaires lentes de la presse peuvent être entraînées au moins tous les jours. Cependant, je vous recommande de les entraîner en parallèle avec les fibres rapides (lorsqu'il y a un entraînement de développement). Eh bien, si vous avez le temps pour un entraînement facultatif (tonique), vous pouvez faire 1 à 2 exercices sur les fibres musculaires lentes les jours de "repos".
Conclusion: entraînement de développement des muscles abdominaux: 2 à 3 fois par semaine (fibres rapides et lentes). Entraînement tonifiant (facultatif) les autres jours (fibres lentes uniquement). Dans le premier cas, nous nous entraînons 2 à 3 fois par semaine et dans le second - tous les jours, mais avec une charge différente. Si vous utilisez des exercices supplémentaires (squats et pompes), faites-les avec un travail de développement. Les jours de "repos", ils peuvent être omis.
