La principale raison qui oblige les filles à fréquenter les centres de fitness est le surpoids. La méthode la plus efficace pour brûler les graisses est l'entraînement aérobique, mais pour ne pas perdre de masse musculaire, l'entraînement aérobique doit être alterné avec l'entraînement en force. Il est très important que votre programme d'entraînement trouve un équilibre entre ces deux types de charges, sinon vous ne pourrez pas atteindre votre objectif.
Le programme d'entraînement doit être choisi avec votre coach ou instructeur, en fonction de votre condition physique générale et de votre âge. En règle générale, pour les femmes dans la trentaine, le programme d'exercices idéal est un ou deux entraînements musculaires de 30 minutes et deux séances d'entraînement cardio de 45 minutes par semaine. Ils doivent être effectués à des jours différents afin que l'intensité de la charge ne soit pas trop importante, sinon la destruction du tissu musculaire et la perte accélérée de la masse musculaire peuvent commencer. Faites de longues pauses pour vous reposer entre les entraînements de force: cela permettra non seulement de restaurer le tissu musculaire qui s'est déchiré pendant la charge, mais aussi de créer une réserve supplémentaire avant un nouveau cours. Un entraînement de force en une ou deux fois a un effet bénéfique sur le psychisme: vous avez le temps de récupérer et de vous reposer et attendez avec impatience le jour de l'entraînement avec une vigueur et un désir renouvelés. Vous ne devez pas entraîner les muscles d'un groupe plus d'une fois par semaine, les seules exceptions sont les muscles abdominaux - ils nécessitent une tension régulière. Si pendant l'entraînement vous deviez solliciter intensément tous les groupes musculaires, ils auront besoin de 24 à 48 heures pour récupérer complètement. Plus l'entraînement en force est intense, plus il faudra de temps pour que les muscles se reposent. Gardez à l'esprit que même lorsque vous donnez une charge intense à l'un des groupes musculaires, il est faux de charger un autre groupe le lendemain. Tout le corps est impliqué dans la restauration de la force et, avec un entraînement fréquent, il n'a tout simplement pas le temps de se reposer complètement. Faire de l'exercice doit être agréable et pour cela, votre corps doit être reposé. Écoutez-le et ne forcez pas la charge, faites une pause entre les séances d'entraînement jusqu'à ce que vos muscles cessent de vous faire mal et retournez au gymnase pas immédiatement, mais quelques jours après. Expérimentez pour déterminer les pauses d'entraînement dont vous avez besoin pour récupérer complètement.
