On remarque qu'il n'est pas tant difficile de commencer à courir que de déterminer à quelle fréquence courir. Les douleurs musculaires, la fatigue ou le manque de résultats entraînent souvent des frustrations face à ce type d'activité physique. Pendant ce temps, la course à pied convient à presque tout le monde, il vous suffit de calculer correctement le calendrier et l'intensité de l'entraînement.
Les débutants qui cherchent à voir l'effet le plus rapidement possible se demandent s'il est acceptable de courir tous les jours. En théorie, le jogging peut se faire quotidiennement, mais ce n'est pas toujours conseillé.
Combien - dépend du corps
L'une des principales conditions préalables à un fonctionnement efficace est la continuité. Si vous courez pendant 5 minutes et marchez pendant une demi-heure, ce n'est pas du jogging, mais juste une marche. Les experts en fitness recommandent de commencer par une séance de 30 à 60 minutes, au cours de laquelle vous courrez à une distance de 20 km.
Pour la prévention des maladies cardiovasculaires, vous avez besoin d'au moins deux entraînements de ce type par semaine. Seul un organisme préparé peut supporter une telle charge. Par conséquent, vous devez d'abord alterner entre la course et la marche, en s'efforçant progressivement de courir en continu.
Combien de fois par semaine courir pour des performances optimales ? Pour un corps entraîné, vous devez augmenter le nombre d'entraînements à trois par semaine. C'est le maximum qu'il est recommandé de ne pas dépasser afin d'éviter le surmenage et les atteintes à la santé. Ne pensez pas que plus vous pratiquez souvent, meilleur sera le résultat. Si les muscles ne se reposent pas, ils n'ont pas le temps de récupérer et non seulement ne font pas d'exercice, mais ils risquent également de se blesser.
Une ou deux fois par jour?
Lorsque vous décidez vous-même de la fréquence à laquelle vous devez courir, vous devez comprendre si votre corps est immédiatement prêt pour une lourde charge ou si cela vaut la peine de diviser une longue session en deux plus courtes ? Par exemple, lors de la récupération d'un étirement, il est plus conseillé de courir 5 km le matin et 5 km le soir que seulement 10.
De plus, lors de la planification d'un horaire de cours, vous devez prendre en compte le terrain sur lequel vous devrez courir. S'il s'agit d'une route en terre battue ou enneigée, la charge sur le système musculo-squelettique sera plus importante que lors de l'exercice sur un tapis roulant.
Gardez à l'esprit que courir sur de l'asphalte ou du béton est très nocif pour vos joints. Pour adoucir le recul du revêtement, vous avez besoin d'une chaussure orthopédique élastique. Cela vaut également la peine de tenir compte des conditions météorologiques - s'il pleut ou s'il fait chaud dehors, il est préférable de faire deux courses courtes au lieu d'une longue.
Ce mode d'exercice convient aux personnes très occupées, aux débutants en sport ou simplement aux amateurs. Pour les professionnels ou les coureurs cherchant à atteindre certaines hauteurs dans le sport, un tel horaire n'est pas adapté. Ils doivent être engagés quotidiennement pendant au moins une heure, en laissant le corps se reposer au besoin. Habituellement, les professionnels font une pause après un entraînement intense avant la compétition, ainsi qu'en raison d'une maladie ou d'une blessure.
