Les douleurs musculaires sont un compagnon commun pour les débutants et les athlètes expérimentés. Le plus souvent, il survient le lendemain de l'entraînement et est la réponse du tissu musculaire à une augmentation de la charge habituelle.
Une gêne musculaire douloureuse après un entraînement intense n'est pas rare, même si vous faites du sport depuis longtemps. Pour les débutants, même un effort mineur peut causer de la douleur, et ils ressentent souvent des sensations désagréables immédiatement après la première séance d'entraînement. Pour les athlètes expérimentés, une telle douleur devient souvent une réponse à des charges croissantes. Les douleurs musculaires sont causées par l'acide lactique, qui est un sous-produit des processus corporels et s'accumule dans les tissus musculaires à la suite d'un stress intense. La concentration en acide lactique augmente proportionnellement à l'augmentation de la charge. C'est pourquoi aux dernières approches de tout exercice, lorsque la tension devient maximale, l'athlète ressent une sensation de brûlure dans les muscles.
Il existe également des douleurs musculaires retardées causées par des microtraumatismes du tissu musculaire. Les micro-déchirures musculaires sont également le résultat de charges inhabituelles. En particulier, ils peuvent survenir après un changement de programme d'entraînement ou à la suite d'un entraînement trop intense après une longue pause. Par la suite, le tissu musculaire est restauré - à la suite de la libération d'hormones et de la synthèse des protéines, les fibres musculaires sont régénérées et le volume des muscles augmente. C'est pourquoi la célèbre devise sportive ressemble à "Pas de douleur - pas de gain!" (pas de douleur - pas de croissance). Les sensations douloureuses sont la preuve que l'entraînement n'a pas été vain et que les muscles ont reçu la charge nécessaire pour grandir et augmenter leur force.
Dois-je combattre la douleur ?
La douleur après l'exercice n'est pas dangereuse pour la santé et disparaît le plus souvent d'elle-même. Cependant, s'ils causent trop d'inconfort, des procédures d'échauffement sont autorisées - bain, sauna, bain chaud au sel marin, massage relaxant. Les étirements contribuent également à améliorer l'état des tissus musculaires endommagés. Il est recommandé d'étirer les muscles et les ligaments avant chaque entraînement pendant l'échauffement, ainsi que les étirements après l'effort - c'est une excellente prévention des douleurs musculaires et favorise la régénération rapide des tissus endommagés.
Il n'est pas recommandé de continuer l'entraînement intensif malgré la douleur. Cela pourrait entraîner des blessures graves. Ne surchargez pas un muscle qui n'a pas encore eu le temps de récupérer - cela est nocif pour la santé et entrave la progression. Néanmoins, cela ne vaut pas la peine d'abandonner complètement la charge. Il vous suffit de choisir des exercices qui seront doux pour les muscles surmenés et de ne pas utiliser de poids limitants.
