En nutrition sportive, la L-carnitine est appelée vitamine B11, qui est produite par le corps humain lors de la consommation d'aliments protéinés. Les propriétés de la lévocarnitine permettent au corps de convertir rapidement les graisses en énergie, ce qui la rend largement utilisée en musculation comme complément alimentaire.
Quels types de L-carnitine sont les meilleurs pour la perte de poids
Les fabricants de nutrition sportive proposent des formulations liquides et solides avec de l'elcarnitine.
- Diverses boissons, sirops, cocktails et ampoules sont vendus sous forme liquide. Dans la composition de telles boissons, l'acétyl-lévocarnitine est nécessairement présente. Le supplément liquide est pratique à consommer avant l'entraînement et a bon goût. Néanmoins, la concentration de la substance active dans un tel produit est faible et le produit lui-même est plus cher que d'autres formes de libération de médicament.
- Les comprimés de L-carnitine sont plus faciles à trouver sur le marché sous leur forme pure, bien que certains fabricants puissent ajouter un édulcorant pour rendre le comprimé plus facile à consommer. Le médicament doit être pris avec de l'eau ou du jus non sucré, les athlètes devront donc prendre une boisson appropriée pour l'entraînement. Contrairement à la L-carnitine liquide, le comprimé prend environ 30 minutes pour être absorbé. Il en va de même pour les gélules de L-carnitine.
Comment prendre correctement la L-carnitine pour brûler les graisses
L'utilisation de la L-carnitine vous permet de brûler les graisses plus rapidement dans le corps. Cependant, les amateurs de recettes magiques et de régimes universels ne pourront pas perdre du poids rapidement simplement en prenant des suppléments et en s'allongeant sur le canapé. Pour que l'elcarnitine fonctionne, un entraînement intense est nécessaire. Le corps commence le processus de combustion des graisses après une heure d'exercice aérobique, et le supplément vous permet de démarrer ce processus en une demi-heure d'exercice sur un tapis roulant, un vélo stationnaire ou un autre type d'entraînement.
Comment prendre de la L-carnitine pendant l'exercice ? Tout d'abord, oubliez les régimes amaigrissants à la mode et habituez-vous aux aliments protéinés. Deuxièmement, respectez le dosage et évitez les effets secondaires. Troisièmement, vous pouvez combiner le supplément avec d'autres types de nutrition sportive, mais le plus efficace est l'apport d'elcarnitine avec les acides aminés du complexe BCAA.
Posologie de la L-carnitine
Le corps d'un adulte a besoin de 0,2 à 0,5 g de L-carnitine et, avec un effort physique intense, ce nombre passe à 1,5 à 2 g. Une certaine quantité de la substance est contenue dans le foie et les muscles striés, une autre provient de la nourriture, riche en protéines, mais ce volume de L-carnitine pour les sportifs est rarement suffisant, pour lequel des compléments sportifs sont utilisés. Le dosage exact du médicament est indiqué sur l'emballage, mais il existe des recommandations générales.
- La L-carnitine liquide pour femmes et hommes s'utilise dans un volume de 5 ml trois fois par jour. De plus, les athlètes peuvent boire une dose quotidienne une demi-heure avant l'entraînement.
- La posologie des comprimés et des gélules varie en fonction de la concentration de la substance et est de 250 à 500 g trois fois par jour ou de 1 000 à 1 500 g avant l'entraînement. Si cette quantité n'est pas suffisante, après consultation d'un thérapeute ou d'un médecin du sport, la posologie peut être augmentée à 2000-2500 g.
Quand prendre la L-carnitine
Les préparations avec la L-carnitine sont prises selon divers schémas. Ainsi, les gélules et les comprimés sont souvent consommés à jeun le matin, avant l'entraînement ou après l'entraînement. La posologie quotidienne est divisée en 2-3 portions et est de 0,5 à 2 g. Cela n'a pas de sens de dépasser la posologie: l'excès de médicament est excrété naturellement et n'apporte aucun avantage.
