L'horizon est l'un des éléments les plus beaux, mais en même temps difficiles à exécuter. Maintenant, le schéma de maîtrise de cet exercice sera présenté à votre attention, ainsi que ce qui peut vraiment aider dans sa maîtrise précoce.
Il est nécessaire
Support, plancher
Instructions
Étape 1
Vous devez faire les exercices suivants afin de faire "l'horizon" sans aucun problème. Vous aurez déjà assez de force et de flexibilité pour cela. Faites des pompes avec les bras étroits. Effectuez ces pompes comme des pompes ordinaires, mais placez vos bras beaucoup plus étroits. Lorsque vous faites cet exercice, essayez de toucher votre poitrine avec vos paumes. Ne vous allongez pas, touchez simplement. Pendant l'exercice, les jambes sont rapprochées.
Étape 2
Faites des pompes avec vos bras très écartés. Effectuez ces pompes comme vous le feriez normalement, mais placez vos bras beaucoup plus larges. Pendant cet exercice, essayez de toucher le sol avec votre poitrine. Touchez-le, mais ne vous allongez pas.
Étape 3
Faites des exercices statiques. Dans ce cas, vous n'effectuez pas de mouvements mécaniques ou de déhanchements, il vous suffit de rester dans un état fixe le plus longtemps possible. Placez vos mains au niveau de la taille (ou un peu plus loin), pointez vos doigts vers l'arrière et tenez-vous en « position allongée ». Ce sera dur de rester comme ça, mais l'effet sera génial !
Étape 4
Exercice pour les triceps. Dans ce cas, vous aurez besoin d'aide. Plus il est bas, plus il sera difficile de le faire. Reculez un peu, penchez-vous et saisissez ce support avec vos mains. Ensuite, pour ainsi dire, "plongez" la tête aussi basse que possible. Dans tous les exercices ci-dessus, essayez de garder votre dos droit - ne le pliez pas ! Ce sera mieux, plus efficace et plus sûr pour vous !
Étape 5
Faites l'exercice en bateau pour le bas du dos. Allongez-vous sur le sol avec vos bras tendus devant vous. Les mains et les pieds doivent être rapprochés. Et puis, levez les jambes et les bras aussi haut que possible, en vous penchant dans le dos. Ne les séparez pas dans des directions différentes ! C'est juste un excellent exercice pour renforcer votre dos.
Étape 6
Entraînez-vous également à faire divers "horizons" légèrement inachevés, avec des jambes, des bras, etc. Une fois que vous maîtriserez "l'horizon", vous pourrez pratiquer et faire des pompes à l'horizon.
