Un entraînement régulier à la limite est la voie principale vers le succès de la musculation. Une nutrition sportive spéciale aide à améliorer les performances. Aujourd'hui, il existe une grande variété de suppléments nutritionnels que vous devez connaître. Chacun a le droit de choisir la nutrition sportive la plus adaptée.
Instructions
Étape 1
De nombreux athlètes privilégient le lactosérum, le considérant comme la meilleure nutrition sportive. Il est souvent utilisé pour le petit-déjeuner. Après 8 heures de sommeil, le corps a besoin d'acides aminés pour construire le tissu musculaire. On sait qu'un repos prolongé conduit le corps à un état catabolique. En conséquence, la masse musculaire est détruite. Le lactosérum est l'une des protéines les plus rapidement digérées et les meilleures, fournissant au corps les acides aminés essentiels pour la croissance et le carburant.
Étape 2
Au petit-déjeuner, vous devriez manger un repas complet contenant principalement des glucides complexes (toasts de grains entiers, flocons d'avoine) et des protéines (œufs). Les fruits vous seront utiles. N'oubliez pas: le fructose reconstitue directement les réserves de glycogène dans le foie, désactivant tous les processus cataboliques. Ainsi, il aide à activer le régime anabolisant. Et, bien sûr, vous ne devez pas oublier la meilleure nutrition sportive - les multivitamines. Les minéraux et les vitamines doivent être consommés au petit-déjeuner car ils sont plus faciles à digérer avec un repas complet. Le petit-déjeuner doit comprendre un complexe de vitamines et de minéraux, des fruits, des glucides complexes et des protéines.
Étape 3
Les bienfaits de la créatine en nutrition sportive sont bien connus. En le prenant avant et après l'exercice, vous pouvez tirer le meilleur parti de la nutrition sportive. La créatine fournit activement des nutriments aux cellules musculaires, favorisant la réparation complète des tissus. De plus, il stimule l'écoulement de l'eau dans les muscles, les rendant plus forts pendant un certain temps. Lors de l'entraînement avec des répétitions et des poids élevés, la créatine a un grand effet sur la croissance musculaire.
Étape 4
Aussi, en parlant de nutrition sportive, on ne peut manquer de mentionner les fibres. Il offre de grands avantages dans la musculation en fournissant une excellente digestion. De plus, les fibres ralentissent le processus de digestion, obligeant le corps à traiter les protéines un peu plus lentement. Protégez la masse musculaire de l'effet catabolique d'un shake protéiné avec des fibres avant le coucher.
Étape 5
Avec la créatine, la glutamine est l'un des meilleurs "représentants" d'une nutrition sportive de qualité. La glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans le corps. Ils sont utilisés dans de nombreux processus physiologiques. Pour les bodybuilders, la glutamine apporte: fournir aux muscles les messagers métaboliques nécessaires, de l'énergie, améliorer la récupération, renforcer le système immunitaire et une excellente digestion.
