Avant de commencer à mettre le corps dans une forme idéale, vous devez décider de la question: quel poids sera la norme. Il existe plusieurs formules conditionnelles pour déterminer le poids corporel normal.
Instructions
Étape 1
Utilisez la formule de Broca pour déterminer votre poids idéal. Si la hauteur est inférieure à 155 cm, soustrayez 95 de sa valeur, si la hauteur oscille entre 150 cm et 165 cm - soustrayez 100, avec une hauteur de 165 - 175 cm - vous devez soustraire 105, et si vous êtes au-dessus de 175 cm, soustraire 110.
Étape 2
Déterminez votre indice de masse corporelle (IMC) ou indice de Quetelet. Pour ce faire, divisez le poids en kilogrammes par le carré de la taille en mètres. Par exemple, hauteur 1, 8 m et poids 85 kg. Carré de la hauteur en mètres 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, diviser 85/3, 24 = 26, 2. Normalement, l'IMC prend une valeur de 19, 5 à 24, 9. Un paramètre inférieur à 19, 5 indique maigreur excessive. Surpoids - IMC de 25 à 27,9 Une lecture supérieure à 28 indique l'obésité.
Étape 3
Découvrez vos limites de poids idéales. Pour ce faire, multipliez la taille au carré par 19, 5 et 24, 9. Par exemple, avec une hauteur de 1,8 m, la limite inférieure est un poids de 63 kg, la limite supérieure est d'environ 80 kg. Découvrez votre type de corps par la circonférence de votre poignet. Avec le type asthénique (à os mince), la circonférence du poignet est inférieure à 16 cm, avec normosthénique (normosténique) - circonférence du poignet de 16,5 cm à 18 cm, avec type hypersthénique (à gros os) - plus de 18 cm. Chez les personnes minces, le poids idéal est proche de la limite inférieure, dans les os larges - vers le haut.
Étape 4
Mesurez votre taille et vos hanches. Pour une femme, la taille ne doit pas dépasser 80 cm, pour les hommes - 94 cm Calculez le rapport entre le tour de taille et le tour de hanches. Chez les femmes, ce rapport ne devrait normalement pas dépasser 0,85, chez les hommes jusqu'à 1.
Étape 5
Calculez le poids idéal à l'aide de l'indice Breitman. Multipliez la hauteur en centimètres par un facteur de 0,7 et soustrayez 50 du résultat.
Étape 6
Mesurez la circonférence de votre poitrine. Utilisez la formule de Borngard - multipliez la hauteur en centimètres par la circonférence de la poitrine en centimètres et divisez le résultat par 240.
Étape 7
Déterminez votre poids normal en utilisant la formule de Negler. Pour chaque 152,4 cm de hauteur, 45 kg de poids sont nécessaires. Pour chaque 2,45 cm sur 152,4 cm, il faut encore 0,9 kg. Autrement dit, soustrayez 152,4 cm de votre taille en centimètres. Divisez le résultat par 2,45, puis multipliez par 0,9. Ajoutez 45 cm à ce nombre. Et ajoutez ensuite 10 % supplémentaires du résultat à ce poids.
