Pour bien manger et pour le bien du corps, vous devez savoir que chaque personne est individuelle et, par conséquent, tous les organismes sont différents et ont besoin d'une quantité différente de calories. Déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin est assez simple. Si vous décidez de calculer la valeur énergétique des plats que vous avez mangés pendant la journée, cela prendra un certain temps la première fois, puis ce sera beaucoup plus facile de le faire. Pour calculer la teneur en calories d'un plat, vous devez disposer d'un tableau dans lequel sont répertoriées les calories de tous les produits. Ces tableaux se trouvent généralement dans les livres de cuisine et peuvent également être trouvés sur Internet. Voici quelques conseils pour calculer les calories:
Instructions
Étape 1
Recueillez les étiquettes des aliments que vous avez mangés pendant la journée.
Vérifiez la présence d'une inscription sur l'emballage indiquant les calories pour 100 grammes de produit. Déterminez la catégorie du produit, car, par exemple, il n'y a pas 100 grammes d'œufs, vous devez donc faire attention au deuxième symbole de l'étiquetage de chaque œuf, c'est lui qui indique la catégorie de ce produit.
Étape 2
Décidez des ingrédients de la nourriture dans le plat.
Pesez chaque aliment séparément, car tous les tableaux de calories sont basés sur 100 grammes d'un aliment spécifique. Ajoutez la quantité exacte, pas à l'œil nu, des aliments nécessaires qui sont clairement indiqués dans la recette, comme les céréales, les légumes, la viande, etc.
Étape 3
Résumez la teneur en calories de l'ensemble du plat, puis calculez la teneur en calories d'une portion. Notez le nombre de calories que vous avez consommées avec ce repas et faites de même avec les repas suivants tout au long de la journée.
Étape 4
Résumez le nombre de calories consommées pendant la journée. Après avoir décidé de la valeur énergétique des aliments que vous avez mangés pendant la journée, comparez toutes ces données avec le tableau de la quantité quotidienne de calories dont vous avez besoin, en tenant compte de toutes les caractéristiques de votre travail et de votre style de vie. … Vous devrez peut-être ajuster votre alimentation.
