Pour les femmes, les hanches sont l'une des zones à problèmes. La graisse sous-cutanée s'y dépose et les cuisses perdent de leur fermeté et de leur grâce. Pour résoudre ce problème, il ne suffira pas de réduire votre alimentation à une pomme par jour. Pour remettre vos hanches en forme, cela vaut la peine de mettre de l'ordre dans l'alimentation, d'augmenter la quantité d'activité physique, de recourir aux massages ou aux enveloppements corporels. Mais il existe plusieurs exercices qui vous aideront à resserrer vos hanches à la maison.
Instructions
Étape 1
Le premier exercice s'appelle une fente latérale. Tenez-vous droit avec vos jambes beaucoup plus larges que la largeur des épaules. Ensuite, prenez les poids. Laissez une main pendre librement devant le corps et l'autre dans le dos. En essayant de redresser complètement votre jambe gauche, pliez lentement votre genou droit et abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse droite soit presque parallèle au sol. Puis levez-vous lentement et répétez l'exercice, mais avec la jambe gauche.
Étape 2
Le suivant est un demi-squat avec le corps incliné en arrière. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez un support fixe d'une main et montez sur la pointe des pieds. En même temps, inclinez lentement votre torse vers l'arrière, pliez vos genoux et relâchez votre torse vers le bas. En descendant, poussez vos genoux vers l'avant. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol. Ensuite, redressez-vous et relevez-vous jusqu'à la position de départ.
Étape 3
Un autre exercice dans lequel vous devez alternativement lever vos jambes en position assise. Prenez une position assise, penchez-vous en arrière de 30 degrés, utilisez vos mains pour vous soutenir. Pliez votre genou gauche pour que votre pied repose sur le sol. Soulevez votre jambe droite aussi haut que possible. Maintenant, resserrez les muscles de vos cuisses. Ensuite, vous pouvez revenir à la position de départ. Répétez l'exercice avec votre jambe gauche.
Étape 4
Un autre exercice afin d'enlever l'excès dans les hanches. Il consiste à entraîner les muscles internes de la cuisse en position couchée. Allongez-vous confortablement sur le côté droit. Placez votre jambe gauche strictement sur la droite, puis pliez-la au niveau du genou à un angle de 90 degrés. Placez votre pied gauche fermement sur le sol sans plier votre pied droit, soulevez-le lentement aussi haut que possible. Serrez les muscles de l'intérieur de la cuisse et revenez à la position de départ Après avoir répété l'exercice plusieurs fois, retournez-vous et faites l'exercice avec l'autre jambe.
Étape 5
Le dernier exercice sera de ramener les jambes droites en position assise. Asseyez-vous sur le sol, inclinez légèrement votre torse en arrière, puis posez vos mains sur le sol. Pliez votre jambe gauche et posez votre pied fermement sur le sol. Déplacez votre jambe droite vers la droite aussi loin que vous le pouvez. Sans plier votre jambe droite, soulevez-la et rapprochez-la de votre genou gauche. Serrez les muscles de l'intérieur de vos cuisses et revenez lentement à la position de départ. Après avoir fait l'exercice plusieurs fois, recommencez avec l'autre jambe.
