Un homme a l'air beaucoup plus attirant s'il est mince et en forme. Chaque représentant du sexe fort peut éliminer les amas graisseux en excès, pour cela il vous suffit d'avoir une envie et un objectif: rendre votre corps beau.
Exercices classiques pour pomper la presse
Vous pouvez éliminer la graisse du ventre en faisant de l'exercice au gymnase ou à la maison. Dans le premier cas, vous pouvez développer vous-même une série d'exercices ou demander de l'aide à votre coach. Utilisez toutes sortes de simulateurs et de machines pour pomper vos muscles abdominaux - plus vous vous entraînez, meilleur sera le résultat.
Un exercice classique pour pomper les muscles de la presse, qui peut être effectué à la maison, consiste à soulever le torse depuis une position allongée sur le sol. Dans le même temps, vos mains doivent être derrière votre tête ou sur votre poitrine. S'il vous est très difficile d'effectuer cet exercice, aidez-vous d'abord avec vos mains - soulevez-les et abaissez-les en synchronisation avec les mouvements du corps. Les jambes doivent être droites, ne les soulevez pas du sol. Faites plusieurs séries de 20 à 30 répétitions chacune. Au stade initial de l'entraînement, le nombre de répétitions peut être réduit, puis augmenté, tout dépend de vos caractéristiques physiologiques individuelles.
Le deuxième exercice d'abdos classique est réalisé selon la même technique que le premier. Seulement maintenant, le haut du corps doit être immobile, levez et abaissez vos jambes. Le nombre d'approches est également déterminé individuellement, mais pour une étude suffisante des muscles, il devrait y avoir au moins trois, 15 à 30 répétitions ou plus dans chacune.
Les exercices ci-dessus pour pomper la presse peuvent être effectués sur une planche inclinée, en augmentant progressivement l'angle de sa montée, en fonction de votre niveau de forme physique.
Exercices sur le simulateur de chaise romaine
Le simulateur de chaise romaine, que vous pouvez utiliser en salle de sport, est assez efficace pour pomper les abdos et se débarrasser de l'abdomen. Alors, assis sur le siège du simulateur, croisez les bras sur votre poitrine, posez vos pieds sur les rouleaux. En inspirant profondément et en retenant votre souffle, abaissez votre torse légèrement en dessous de vos hanches. Penchez-vous en avant: soulevez votre tête et vos épaules à 30-60 degrés par rapport à l'horizontale, expirez.
En haut de l'exercice, fixez votre position pendant quelques secondes, tout en resserrant encore plus les muscles abdominaux. Puis expirez et abaissez-vous à la position de départ. Effectuez cet exercice à un rythme lent, complétez 3-4 séries, 10-20 répétitions chacune. Demandez conseil à votre coach sur la bonne technique pour cet exercice.
Sur la "chaise romaine", vous pouvez effectuer non seulement des bodylifts, mais également des demi-torsions le long de l'axe de la colonne vertébrale, rappelant les mouvements de défense de la boxe.
Exercices de rouleaux abdominaux
Le rouleau abdominal est un outil efficace pour travailler les muscles abdominaux. Vous pouvez faire divers exercices avec lui, par exemple: déplacer le torse vers l'avant depuis la position de départ en vous tenant debout sur le sol. Saisissez les poignées des rouleaux pour faire l'exercice. Tenez-vous sur le sol, penchez-vous, les jambes - droites, ensemble. Placez le rouleau sur le sol, déplacez le poids de votre corps dessus avec les bras tendus. Avancez en vous redressant progressivement. Lorsque vous sentez la limite de vos capacités, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 30 fois en 3-4 séries. Vous pouvez utiliser une version plus légère de l'exercice, en vous exerçant depuis la position de départ - sur vos genoux. Pour renforcer vos obliques, faites rouler le rouleau en diagonale depuis votre corps.
Exercice suivant: placez vos pieds sur les poignées à roulettes ou les pédales, selon l'équipement. Tenez-vous parallèle au sol, face vers le bas, en utilisant vos bras. Faites rouler le rouleau en pliant les genoux vers la poitrine. Répétez l'exercice le même nombre de fois que dans le cas précédent.
