Un ventre bombé gâchera même l'impression d'une très belle silhouette. Un régime alimentaire bien choisi aidera à éliminer l'excès de graisse corporelle et des exercices spéciaux permettront de faire face aux muscles paresseux. Faites-les tous les jours et après quelques semaines, vous verrez le résultat. Il est important de charger tous les muscles abdominaux. L'exercice ne resserrera pas seulement votre ventre, mais vous aidera également à affiner votre taille et à renforcer votre dos.
Se débarrasser du ventre: petites astuces
Pour retirer l'abdomen, vous devez faire des exercices qui renforcent les muscles abdominaux droits et obliques. Avant les cours, vous devez vous échauffer en dansant un peu sur de la musique rythmique et, après avoir terminé le complexe, effectuer plusieurs exercices d'étirement. Faites de l'exercice quotidiennement pendant au moins 30 minutes. Vous pouvez diviser le complexe en deux étapes et faire des exercices le matin et le soir.
Entre les deux, faites un exercice simple mais très gratifiant. Dessinez la paroi abdominale pendant que vous expirez, en contractant les muscles autant que possible, puis inspirez et détendez-vous. Répétez l'exercice 20 à 30 fois, en faisant plusieurs séries par jour.
Complexe d'exercices quotidiens
Allongé sur le sol, pliez les genoux, placez vos pieds l'un à côté de l'autre. En expirant, soulevez le haut de votre corps en soulevant vos omoplates du sol. Gardez vos bras le long de votre corps. Répétez l'exercice 10 fois en faisant 2 ou 3 séries avec une pause de 30 secondes.
Renforcez vos abdominaux inférieurs. Allongé sur le dos, levez vos jambes pliées au niveau des genoux et appuyez-les contre votre poitrine. Tenez quelques secondes et abaissez vos jambes. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Les muscles obliques sont bons pour développer une variété de virages. Allongé sur le dos, placez vos jambes pliées au niveau des genoux sur le sol, gardez vos bras le long de votre corps. Pliez vos genoux fermés d'un côté ou de l'autre pour qu'ils touchent le sol. Ne roulez pas sur le côté, seules vos hanches doivent bouger. Faites l'exercice à un rythme calme, en surveillant votre respiration.
Une variété de torsions est très efficace. Allongé dans la même position, soulevez vos jambes pliées à angle droit. Croisez les doigts à l'arrière de votre tête. Étirez votre jambe gauche, en même temps étirez votre coude gauche vers votre genou droit, en soulevant et en tournant le corps. Maintenez cette position quelques secondes puis revenez à la position de départ. Faites 10 à 12 répétitions pour chaque jambe.
Assis sur le bord d'une chaise stable, tenez le siège derrière vous avec les deux mains. En gardant le dos droit, levez les jambes pliées au niveau des genoux, tout en inclinant légèrement le corps vers l'avant. Gardez la tête droite et surveillez votre respiration. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Faites des exercices d'haltères. En les tenant près de la taille, effectuez des virages d'avant en arrière en faisant 10 à 15 répétitions. Abaissez ensuite vos bras avec des haltères le long de votre corps et penchez-vous vers la droite et la gauche. Répétez l'exercice 10 fois, reposez-vous pendant 30 secondes et adoptez une autre approche.
