On pense que les hommes sont beaucoup plus soucieux du sport que les femmes et qu'ils doivent les combiner avec un régime alimentaire spécial. En effet, les représentants du sexe fort, ayant calculé le menu lors d'un entraînement intense, obtiennent d'excellents résultats.
Il ne suffit pas de composer un régime pour un athlète, il faut aussi bien observer le régime alimentaire.
Recommandations générales
Pour accélérer le métabolisme et l'humeur du corps à brûler les graisses, vous devez effectuer une série d'exercices légers avant le petit-déjeuner.
Il est nécessaire d'observer le régime de consommation, ne pas consommer d'eau avec de la nourriture.
Vous ne devriez pas trop manger, mais une fois par semaine, vous devez manger un repas riche en calories et équilibré. Il est nécessaire de privilégier la cuisson à la vapeur et la cuisson au four.
Un régime sportif pour hommes implique la consommation d'une grande quantité de protéines - au moins 2 g pour 1 kg de poids. Si le poids corporel augmente, la dose de protéines doit être augmentée.
Pour que le sport soit efficace, vous devez manger en petites portions toutes les 3-4 heures.
Attaque protéinée
Dans le menu des entraînements intenses, vous devez inclure des protéines, car ce sont les éléments constitutifs des muscles. Il est nécessaire de se concentrer sur des protéines naturelles et facilement digestibles - volaille, poisson, œufs, produits laitiers.
Les protéines végétales, qui proviennent de noix, de champignons et de légumineuses, ne doivent pas non plus être ignorées.
Il est dangereux de suivre l'exemple des bodybuilders et d'"ajouter" à la poudre de protéines. De tels cocktails, bien qu'ils donnent des résultats, ont des effets secondaires.
À la suite de l'engouement pour les protéines, vous pouvez « planter » les reins et le foie. De plus, lorsque ce produit est annulé, les muscles cessent de croître.
Les glucides pour l'énergie
L'alimentation du sportif doit être équilibrée. Pour ce faire, vous devez y inclure des glucides complexes, qui sont lentement absorbés et énergisés pendant une demi-journée.
Il est plus approprié de consommer des glucides - céréales, céréales, pain complet - une heure avant l'entraînement afin d'avoir la force nécessaire pour un exercice intense. Vous ne pouvez pas abuser des glucides complexes, car ils sont mal digérés et excrétés par le corps avec les graisses, qui sont impliquées dans la production de testostérone.
Quant aux glucides rapides ou simples - miel, sucre, confiseries - ils sont mieux consommés le matin pas plus de deux fois par semaine.
Graisses pour la synthèse de testostérone
Il est préférable que le régime sportif pour hommes comprenne des graisses végétales et des acides gras polyinsaturés. Les premiers se trouvent en grande quantité dans les graines de lin, les noix, l'huile d'olive.
La source d'acides gras oméga-3, qui ne sont pas produits par l'organisme et sont donc qualifiés d'irremplaçables, est principalement le poisson de mer - saumon, saumon, saumon rose.
Ces aliments sont bons car les calories qu'ils contiennent ne sont pas stockées dans les réserves de graisse, mais sont immédiatement consommées.
