Une silhouette élancée attire les regards intéressés des hommes. Pour devenir un objet d'admiration pour le sexe opposé, les filles sont prêtes à s'affamer avec des régimes, à avaler des pilules amaigrissantes. Mais des exercices quotidiens réguliers aideront à enlever le ventre et à rendre les jambes en forme.
Exercices pour les jambes
Tenez-vous près du dossier d'une chaise ou de tout autre support, collez votre paume gauche dessus. En expirant, soulevez votre jambe droite du sol et tirez votre genou vers vous. Pendant que vous inspirez, abaissez votre pied dans sa position d'origine. Effectuez ce mouvement 20 fois. Exercez-vous puis répétez avec le pied gauche.
La situation est la même. Levez votre pied droit du sol, tirez l'orteil vers vous. En expirant, dirigez votre jambe vers l'avant et vers le haut, tout en inspirant, abaissez-la. De plus, lorsque vous expirez, amenez votre jambe le plus loin possible vers la droite et vers le haut, tout en inspirant, ramenez le pied au sol. Et la prochaine levée de la jambe sur l'expiration est en arrière et en haut. Faites l'exercice 20 fois. Répétez avec le pied gauche.
Levez-vous, gardez vos pieds l'un à côté de l'autre, tordez vos doigts dans un « verrou », étirez vos bras devant vous. En expirant, asseyez-vous, inclinez légèrement votre corps vers l'avant, gardez le dos droit. Inspirez et levez-vous. Effectuez des squats 20 fois.
Écartez largement vos jambes, tournez vos chaussettes sur les côtés, placez vos mains devant vous. En expirant, pliez votre genou gauche et transférez votre poids sur cette jambe. Inspirez en montant. Répétez la fente 9 fois de plus. Ensuite, faites l'exercice avec votre jambe droite.
Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras sur les côtés, levez vos jambes, redressez-les au niveau des genoux. Ramenez votre jambe droite sur le côté, en l'abaissant le plus près possible du sol, inspirez. En expirant, remettez-le dans sa position initiale.
Exercices pour l'abdomen
Tenez-vous debout, les paumes sur le ventre. Inspirez avec votre ventre, essayez de le gonfler autant que possible. Expirez fortement et tirez vos muscles abdominaux vers vous. Faites l'exercice pendant une minute. Vous pouvez vous sentir étourdi. Dans ce cas, asseyez-vous ou allongez-vous sur le dos pour vous reposer.
Asseyez-vous, appuyez-vous sur vos avant-bras derrière votre dos, pliez les genoux et levez les pieds. En expirant, redressez votre genou droit et étendez votre jambe au-dessus du sol. Inspirez, remettez-le dans sa position initiale. Ensuite, effectuez l'action avec le pied gauche. L'exercice doit être répété au moins 15 fois.
Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, étirez vos bras derrière votre tête. En expirant, étirez vos bras vers l'avant, soulevez légèrement le corps, soulevez votre jambe gauche. Allongez-vous sur le sol en inspirant. Effectuez l'exercice 20 fois en utilisant alternativement l'une ou l'autre jambe.
Charge supplémentaire pour la perte de poids
En plus de l'exercice, le jogging, la natation, le vélo vous aideront à vous débarrasser rapidement de l'abdomen et de l'excès de graisse sur les cuisses. Si vous avez du mal à organiser vous-même de tels loisirs, essayez de faire la charge tous les jours sous forme de saut sur place ou par-dessus une corde.
