Les amas graisseux sur les côtés gênent de nombreuses femmes. S'en débarrasser est assez difficile, donc leurs propriétaires devront faire beaucoup d'efforts. Le remède le plus efficace est l'exercice.
Exercice efficace
Tout d'abord, pour obtenir un résultat visible, il est nécessaire de travailler les muscles latéraux de l'abdomen et des hanches. Par conséquent, lorsque vous composez un ensemble d'exercices pour vous-même, incluez tout d'abord des coudes, des exercices pour la presse, ainsi que pour le développement des muscles abdominaux obliques. Les haltères rendront les exercices plus efficaces. L'exercice régulier brûlera des calories et rapprochera la forme de votre corps de l'idéal.
Commencez par les mouvements du corps. Levez-vous, redressez-vous, écartez les pieds à la largeur des épaules. Veuillez noter que vos hanches doivent rester immobiles avec vos mains à votre taille. Tournez vos épaules dans différentes directions, en déplaçant le corps après elles, et la moitié inférieure du corps doit rester complètement immobile.
Les coudes aux genoux sont également efficaces contre les côtés. Pour ce faire, debout, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Ensuite, accroupissez-vous lentement comme si vous étiez assis sur une chaise. Les mains doivent être jointes dans la serrure, dans la région de la cuisse droite. En vous redressant, dessinez un arc avec vos mains vers la hanche gauche afin qu'elles se déplacent au-dessus de votre tête. Levez votre jambe au niveau des hanches.
L'exercice "vélo" résiste bien aux formations graisseuses en excès sur les côtés. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol et, en pliant les genoux, soulevez-les. Ensuite, étirez votre coude droit vers le genou gauche, et vice versa.
Ascenseurs latéraux. Allongez-vous sur le côté et placez votre main droite derrière votre tête. Les épaules doivent être tournées pour que vous puissiez clairement voir le plafond de la pièce. Levez le corps 20 fois dans chaque direction.
Si vous avez envie de rendre l'exercice plus difficile, essayez des flexions latérales avec des haltères dans vos mains. Penchez-vous vers la droite et levez votre main gauche au-dessus de votre tête, puis revenez à votre pose d'origine. Répétez tout dans l'autre sens. Vous pouvez également effectuer des flexions avec les bras vers le bas. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de lever les mains en vous penchant.
Exercices de fitness
Vous pouvez ajouter de la variété à vos entraînements et les rendre plus significatifs avec un fitball. L'exercice sur le ballon permet de soulager la charge sur les articulations et les jambes, tandis que les muscles abdominaux deviennent plus élastiques. Fitball est instable, vous devez donc constamment maintenir l'équilibre, grâce à quoi la graisse est activement brûlée et les centimètres supplémentaires disparaissent. De plus, grâce aux exercices sur le ballon, la posture s'améliore.
Les mouvements pelviens permettent d'engager les muscles des fesses et du bas du corps et les muscles obliques de la presse. Asseyez-vous sur le ballon, essayez de garder le dos droit et mettez vos épaules en arrière, posez vos pieds sur le sol. Commencez à faire rouler le fitball avec vos fesses dans toutes les directions, sans bouger le corps.
Se pencher sur un genou est un excellent moyen de perdre du poids au niveau de la taille. Agenouillez-vous sur le côté gauche du ballon. Étendez votre jambe gauche devant vous en la pliant au niveau du genou. Placez votre main droite sur le ballon et placez votre main gauche derrière votre tête. Inclinez légèrement votre corps vers la droite, inclinez-vous vers la gauche, tandis que vos hanches doivent rester immobiles.
Lève les jambes. Allongez-vous sur le ballon sur le côté, la main posée au sol. Redressez vos jambes, essayez de vous appuyer sur le bord extérieur du pied. Levez la jambe gauche haut puis revenez à la position de départ. Faites de même avec l'autre jambe.
Allongez-vous sur le sol avec vos jambes pliées au niveau des genoux, en les posant sur le ballon. Roulez-le d'un côté à l'autre. Vous pouvez essayer de serrer le fitball entre vos genoux, puis de lever vos jambes à un angle de 90 degrés - cela compliquera l'exercice. Abaissez-les ensuite dans différentes directions.
Hula Hup
De plus, le cerceau de sport est très efficace contre les dépôts sur les côtés. Le cerceau moderne peut être fabriqué à partir d'une variété de matériaux et est équipé de toutes sortes d'accessoires de massage et parfois même de compteurs de calories. Il aide à réduire la taille de la taille et des côtés, et masse également bien l'abdomen et les cuisses. Tournez-le pendant 15 minutes par jour.
