Même une silhouette élancée dérange parfois ses propriétaires avec une grande quantité de graisse sur les côtés. L'exercice aidera à former une belle courbure dans cette partie du corps. Vous devez vous entraîner régulièrement, seulement dans ce cas, vous obtiendrez un résultat rapide et stable.
Vous n'avez pas besoin de vous entraîner dans la salle de sport ou en groupe au centre de remise en forme pour brûler les graisses secondaires. En faisant une série d'exercices simples à la maison, vous pouvez également faire face à ce problème.
Exercices pour les muscles abdominaux latéraux
Redressez-vous, écartez les jambes le plus possible, joignez les paumes, levez les mains. Expirez et inclinez votre corps vers l'avant, essayez de le garder parallèle au sol. Dans cette position, tournez au niveau de la taille vers la droite, puis vers la gauche, respirez uniformément. Faites l'exercice pendant 15 secondes en continu. Si la forme physique ne vous permet pas de tenir le corps aussi longtemps, effectuez l'exercice en 2 à 3 séries. Inspirez et redressez-vous.
De la position précédente, passez à l'exercice suivant. Expirez et pliez votre corps vers la gauche, tout en essayant de garder vos hanches au même endroit. Maintenez la position pendant 2 secondes. Puis, en inspirant, redressez-vous. Inclinez vers la droite. Répétez l'exercice 15 fois dans les deux sens.
Baissez vos mains, laissez le reste de la position identique. Penchez-vous vers la gauche, puis redressez-vous rapidement et penchez-vous vers la droite. Essayez de faire l'exercice au rythme le plus rapide pendant une minute.
Allongez-vous sur le côté gauche, gardez votre corps légèrement surélevé au-dessus du sol, appuyez-vous sur vos paumes, les coudes doivent être pliés, les jambes étendues. Avec une expiration, redressez vos bras, soulevez votre corps le plus verticalement possible, sentez comment les muscles abdominaux latéraux à droite se sont contractés. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous au sol. Complétez 25 ascenseurs. Ensuite, roulez sur votre côté droit et répétez l'exercice.
Roulez sur le dos, écartez les bras sur les côtés, levez les jambes au-dessus du sol et pliez-les au niveau des genoux. Expirez et placez vos pieds à votre droite sur le sol. Pendant que vous inspirez, soulevez-les à nouveau. En expirant, abaissez vos jambes gauches au sol. Lorsque vous faites l'exercice, essayez de garder le dos au sol autant que possible. Faites 15 tours dans chaque direction.
Allongé sur le dos, étirez vos bras derrière votre tête, posez vos pieds sur le sol. En expirant, levez simultanément votre bras gauche et votre jambe droite, croisez-les. Lorsque vous inspirez, abaissez-vous complètement. À l'expiration suivante, utilisez votre main droite et votre jambe gauche. Répétez l'exercice 20 fois.
Allongez-vous sur le ventre, abaissez vos bras le long de votre corps. Soulevez le corps et balancez-le d'un côté à l'autre. Faites-le pendant 2 minutes. Si le bas du dos commence à vous faire mal, faites l'exercice non pas en une approche, mais en 3 - 4. Ensuite, mettez-vous à quatre pattes, dirigez le bas du dos le plus haut possible et maintenez cette position pendant 1 minute.
Hula Hup
Cet appareil de gymnastique s'est imposé comme l'un des meilleurs outils pour façonner une taille fine. Pour obtenir des résultats rapides, suivez les règles de base. Tout d'abord, choisissez vous-même le poids optimal du cerceau, le cerceau ne doit pas être trop léger. Deuxièmement, la durée de la leçon doit être de 40 minutes ou plus. Troisièmement, faites de l'exercice tous les jours. Au début, des ecchymoses peuvent se former sur la taille après l'exercice, et progressivement la peau s'y habituera. Ensuite, l'entraînement n'apportera que du plaisir et d'excellents résultats.
