Le repos entre les séries d'exercices est une partie très importante du processus d'entraînement. D'une part, un repos trop long annulera tous vos efforts au gymnase, car les muscles ne recevront pas assez de charge, et d'autre part, un repos trop court entraînera un surentraînement. Alors, quelle est la quantité optimale de repos entre les séries ?
La pratique de fitness classique dit que vous devez vous reposer pendant environ une minute entre les séries de travail si nous parlons du développement de fibres musculaires rapides. Je fais généralement une série de répétitions (comme des craquements jusqu'à l'échec), puis je me repose pendant une minute. Après ça, je fais la série suivante. Et donc je répète 3-4 fois.
Vous pouvez ensuite vous reposer une minute ou deux avant de passer à l'exercice suivant. Dans chaque exercice, respectez cette règle simple: reposez-vous une minute. Si vous pouvez réduire le reste à 45 ou même 30 secondes, l'effet sera encore meilleur.
Combien de repos entre les séries lors de l'entraînement des fibres musculaires lentes ? Lorsque nous nous tournons vers l'entraînement des fibres lentes selon le système statique-dynamique, il existe un système de repos quelque peu différent. Nous faisons des superséries conditionnelles - des trois. Ceux. faire une torsion "sous tension constante" jusqu'à brûlure et douleur pendant 30-50 secondes, puis un court repos pendant 30 secondes et encore une approche jusqu'à une sensation de brûlure pendant 30-50 secondes, un autre repos pendant 30 secondes, une autre approche (il y avait trois approches au total). Cela peut être considéré comme un grand ensemble car vous épuisez le potentiel musculaire des fibres lentes en trois étapes.
Après cela, vous devez vous reposer pendant cinq minutes et seulement après cela, vous pouvez répéter la prochaine approche en trois étapes. J'ai l'habitude de faire une rotation des exercices pour différents groupes. Par exemple, après un tel trois, afin de ne pas déranger pendant cinq minutes ou plus, vous pouvez travailler sur vos jambes (squats), puis répéter les trois sur la presse. Après cela, vous pouvez travailler les muscles pectoraux (pompes) et terminer par un trois sur la presse. Cette approche est très rapide et aide à rationaliser votre entraînement.
De ce qui précède, nous pouvons conclure:
- Reposez-vous entre les séries pour des fibres rapides: 60 secondes (vous pouvez aller jusqu'à 45, puis 30 secondes - encore mieux).
- Repos entre les séries à l'intérieur d'un triset sur fibres lentes - 30 secondes.
- Reposez-vous entre les trisets sur des fibres lentes pendant 5 à 10 minutes.
