En prenant un bain de soleil sur la plage ou en nageant dans la piscine, vous avez plus d'une fois regardé une fille au ventre plat ou un gars aux abdos gonflés et vous vous êtes imaginé à leur place. Mais il n'y a rien d'irréel là-dedans, il suffit de vouloir vraiment, d'être patient, de ne pas être paresseux et de suivre certaines règles.
Instructions
Étape 1
L'exercice doit être régulier. Si vous n'avez pas la possibilité d'aller au gymnase, vous pouvez vous entraîner à la maison.
Étape 2
Réchauffez vos muscles avec une courte course et des exercices d'échauffement avant l'exercice. Et même après cela, vous ne devriez pas vous donner immédiatement la charge maximale, il n'y aura aucun avantage à un tel entraînement, mais les conséquences peuvent être désastreuses.
Étape 3
Les abdos sont un groupe musculaire. Pour finir avec un ventre plat, vous devrez faire toute une série d'exercices.
Étape 4
Exercices pour les abdominaux supérieurs. Allongez-vous sur le sol, fermez vos bras sur votre poitrine et pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez doucement l'arrière de votre tête du sol de manière à atteindre derrière votre poitrine et non votre cou. Soulevez votre torse aussi loin que vous le pouvez, puis abaissez-le tout aussi doucement. Alternativement, vous pouvez faire cet exercice sur un ballon de fitness.
Étape 5
Exercices pour le bas-ventre. Allongez-vous sur le sol avec vos mains le long de votre corps. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux à 90 degrés. Levez vos jambes dans cette position et doucement, en soulevant votre bassin, tirez-les vers votre poitrine.
Étape 6
Exercices pour les muscles obliques. Allongez-vous sur le sol avec vos mains jointes à l'arrière de votre tête, elles doivent être parallèles au sol. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Levez la tête et les épaules, avec votre épaule droite touchant la cuisse gauche, revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice, mais avec l'épaule gauche touchant la cuisse droite.
Étape 7
Aussi, pour les muscles obliques, un exercice dans lequel vous vous appuyez sur votre coude en étant allongé sur le côté est efficace. Son essence est d'arracher le corps du sol le plus haut possible et de le fixer au point le plus haut pendant quelques secondes, puis d'essayer de l'abaisser en douceur.
Étape 8
L'intensité des cours doit être augmentée progressivement, en respectant le principe de « ne pas nuire ». Et rappelez-vous l'essentiel - pour obtenir le résultat souhaité, vous devez répondre quotidiennement à l'ensemble des exigences, du régime alimentaire à l'exercice.
