Les muscles des bras comprennent les biceps, les triceps et les muscles de l'avant-bras. Chacun d'eux doit faire l'objet d'une attention particulière. Il existe de nombreux exercices d'haltères efficaces pour développer et renforcer les muscles de vos bras.
Comment pomper les biceps
Le curl haltère est l'un des exercices les plus connus pour travailler les biceps. En parallèle, il utilise les muscles de l'avant-bras. Position de départ: haltères dans les mains librement abaissées, paumes vers le haut. En expirant, pliez les coudes tout en gardant le dos droit. Une variante de l'exercice: les paumes sont tournées vers les côtés, et en train de plier les bras, les mains sont tournées, paumes vers le haut. Les débutants considèrent souvent que le biceps est presque le muscle principal du bras. En conséquence, le bras est travaillé de manière inégale et semble disproportionné, et il est très important de développer également d'autres muscles.
Exercices de triceps
Pour les triceps, les exercices impliquant la mise en place d'haltères derrière la tête sont efficaces. Position de départ: les mains pointent vers le haut, les paumes regardent en arrière. En flexion, les bras avec des haltères passent derrière la nuque et touchent les épaules. Dans ce cas, il n'est pas recommandé de cambrer le bas du dos. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice pour la position couchée. Dans ce cas, les haltères sont tenus dans des bras tendus, relevés verticalement. Les mains peuvent être abaissées sur le front ou derrière la tête, et également abaissées vers l'arrière. Un autre exercice de triceps est une extension d'haltères penchée. Le torse est parallèle au sol, l'haltère est dans un bras plié. Le bras se redresse, également parallèle au sol.
N'oubliez pas votre avant-bras
Les exercices d'avant-bras ne sont pas aussi courants que les exercices de biceps et de triceps. Cependant, des avant-bras développés aideront la main à trouver une harmonie extérieure. Asseyez-vous, mettez vos bras pliés au niveau des coudes avec des haltères sur vos genoux, paumes vers le bas. Levez et baissez votre main, tandis que le reste reste immobile. Sinon, les biceps fonctionneront, pas l'avant-bras. Autre exercice pour l'avant-bras: asseyez-vous en position assise avec une main avec un haltère suspendu librement sur le côté. Vous devez essayer de le tirer au sol aussi bas que possible.
Muscles deltoïdes
Le muscle deltoïde, bien qu'il appartienne principalement au groupe musculaire brachial, est responsable de la levée du bras dans diverses directions. Il est situé dans la zone d'attache du membre antérieur au corps et passe à l'arrière. Pour développer la tête antérieure du muscle deltoïde, levez les bras tendus avec des haltères devant vous, les paumes tournées vers le bas ou l'une vers l'autre. Pour la tête médiane, les levées de main avec des haltères sur les côtés conviennent, tandis que les bras doivent se lever le plus haut possible. Pour la tête arrière, il faut étendre les bras sur les côtés dans une inclinaison, le corps parallèle au sol.
