Le boom principal de l'aérobic est venu à la fin des années 1980. C'est alors que des filles minces en leggings colorés ont fait appel à des écrans pour perdre du poids à l'aide d'exercices dynamiques simples. L'Américaine Jane Fonda est considérée comme l'ancêtre de l'aérobic. C'est elle qui a créé et contribué à la vulgarisation de l'aérobic à travers le monde.
Types d'aérobic et une bonne nutrition
Si vous voulez perdre du poids grâce à l'aérobic, n'oubliez pas que vous ne réussirez que si vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez. Par conséquent, essayez d'abord de manger un régime équilibré et faible en calories, puis commencez à faire de l'exercice. Pour une heure d'aérobic intense, vous pouvez perdre en moyenne 400-450 kcal.
Aujourd'hui, il existe environ 30 types d'aérobic. Choisissez en fonction de vos préférences. Zumba, aérobic de danse, step aérobic, power aérobic, aérobic jazz, aérobic sportif - toutes ces activités vous aideront à perdre du poids rapidement et à retrouver la forme désirée. Si vous voulez juste perdre du poids, inscrivez-vous à l'aérobic classique. La zumba et la danse aérobic aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à développer un sens du rythme et une bonne plasticité. L'aérobic de step et l'aérobic de force sont bons pour améliorer la définition du corps et le séchage musculaire.
Le faire à la maison
Si vous voulez perdre du poids grâce à l'aérobic, vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à un club de fitness. Vous pouvez vous entraîner seul à la maison en toute sécurité. C'est une excellente option pour les jeunes mères qui perdent du poids et les femmes d'affaires occupées. En effet, pour la plupart des types d'aérobic, vous n'avez pas besoin d'équipements spéciaux, tels que des haltères ou des équipements d'exercice. De plus, vous pouvez pratiquer à tout moment qui vous convient. Vous pouvez lire de nombreux livres sur l'aérobic, mais les didacticiels vidéo sont meilleurs.
Des cours d'aérobic de force selon les dossiers de Jillian Michaels vous aideront à perdre du poids. Essayez de vous entraîner trois fois par semaine selon ses programmes "Perte de poids en 30 jours" ou "Boost Your Metabolism" et après un mois d'entraînement régulier, vous verrez des résultats tangibles et visibles.
Regardez la vidéo d'entraînement d'aérobic avec l'entraîneur de classe mondiale Claudio Melamed. Ses activités incendiaires, optimistes et énergisantes vous aideront non seulement à perdre du poids rapidement, mais seront également un bon début de journée.
L'intensité de la charge et la durée de l'emploi
Si vous débutez dans l'aérobic, commencez à faire de l'exercice deux ou trois fois par semaine. Au fur et à mesure que vous vous habituez à faire de l'exercice régulièrement, vous pouvez augmenter le nombre d'activités et les faire quotidiennement. Mais sachez que si vous faites de l'aérobic tous les jours, comme toute autre activité physique intense, vous perdrez du poids rapidement, certes, mais vos muscles n'auront pas le temps de récupérer complètement. Vous perdrez non seulement du tissu adipeux, mais aussi de la masse musculaire. Le fait est que lors d'un entraînement de force intense, nos fibres musculaires se déchirent et le corps a besoin de 48 heures pour en construire de nouvelles. Le temps optimal pour une leçon est d'une heure, maximum une heure et demie.
L'exercice aérobique régulier vous aidera non seulement à perdre du poids, mais vous rendra également plus fort, renforcera votre cœur et votre système circulatoire et améliorera l'oxygénation des tissus. Vous aurez plus d'énergie et dormirez mieux.
