Les femmes modernes accordent une attention particulière aux hanches et à l'abdomen, en essayant de les maintenir en parfait état et, si nécessaire, de réduire leur volume. Si vous n'êtes pas satisfait de vos hanches étroites et que vous ne savez pas comment les gérer au mieux, commencez à les tendre vigoureusement. Ensuite, la masse musculaire augmentera et, de ce fait, les hanches deviendront plus larges. De plus, vous améliorerez votre condition et resserrerez également votre estomac. Faites les exercices suivants pour renforcer vos hanches et les élargir.
Instructions
Étape 1
Balancez votre jambe. Tenez-vous près de la chaise, tournez-vous vers l'arrière de la chaise avec votre côté gauche. Ensuite, saisissez-le avec votre main gauche afin de faciliter l'exercice pas au début. Effectuez de forts mouvements vers l'avant, vers le haut et vers la gauche avec votre pied droit. Placez votre chaussette sur le siège. Répétez cet exercice 10 fois, puis changez de jambe et faites de même avec elle et aussi 10 fois. Assurez-vous que la respiration est régulière, essayez de solliciter les muscles de vos cuisses aussi activement que possible. Pour ce faire, vous devez effectuer des swings de grande amplitude.
Étape 2
La prochaine étape est le transfert des jambes. Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, rapprochez vos pieds de vos hanches. Placez vos paumes sur le sol derrière vous. Déplacez lentement vos genoux de cette position vers la gauche et la droite, en essayant de toucher le sol. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Étape 3
L'exercice suivant tend non seulement les muscles de la cuisse, mais aussi l'abdomen. Asseyez-vous sur le tapis, redressez vos jambes au niveau des genoux, étirez vos bras vers l'avant, rapprochez vos omoplates et levez la tête. Commencez à avancer à partir de cette position: tendez d'abord le bras droit avec la jambe droite dans un mouvement léger de la hanche, puis faites de même avec le bras gauche et la jambe gauche. Avancez donc d'environ 2-3 m le premier jour, en augmentant cette distance de plusieurs centimètres chaque jour.
Étape 4
"Demi-pont". Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps, appuyez fermement vos paumes sur vos hanches. Tout d'abord, remontez vos genoux. Ne soulevez pas vos pieds du sol. En vous appuyant sur vos pieds et votre tête, soulevez vos hanches. Serrez fortement vos muscles fessiers, en laissant vos bras dans la position de départ. Dans ce cas, la tête avec le corps doit être au même niveau que les genoux. Abaissez vos hanches, puis redressez vos jambes. Respirez uniformément. Cet exercice doit être répété 10 à 15 fois. Il renforce les cuisses et surtout les muscles fessiers.
Étape 5
Exercice « Berceau ». Asseyez-vous sur le sol avec vos paumes près de vos hanches. Ensuite, resserrez fortement vos muscles abdominaux. Puis roulez-vous sur le dos (sans changer la position de vos jambes). Les jambes doivent être perpendiculaires au corps. Revenez à la position de départ. Balancez-vous de cette façon 15 à 20 fois. Cet exercice permet de renforcer les muscles abdominaux.
