Il semble que prendre de la masse soit très simple: il suffit de manger plus d'aliments gras et sucrés, sans limiter la teneur en calories des plats. Cependant, en suivant ce chemin, vous ne pouvez gagner que la gastrite et l'obésité, et non un beau soulagement du corps. Pour développer vos muscles, vous devez bien manger et faire de l'exercice.
Instructions
Étape 1
Pour gagner de la masse musculaire, limitez votre consommation de glucides simples - pâtes, pain, pommes de terre, sucreries, et augmentez votre apport en protéines et en fibres. Mieux encore, s'il s'agit de volaille, de bœuf, d'agneau et de légumes non féculents - courgettes, concombres, tomates. Les fruits sont également une source de vitamines et de minéraux. Mais vous ne devriez pas les manger en grande quantité. Une orange ou une pomme par jour suffit. Lorsqu'ils sont faibles en calories, les fruits et les baies contiennent trop de glucides et, s'ils sont consommés tout au long de la journée, peuvent entraîner une augmentation de la graisse corporelle.
Étape 2
La musculation permet la croissance musculaire. Mais vous devez le faire correctement, en augmentant progressivement la charge. Pour que les biceps, triceps, etc. se développent constamment, les exercices doivent être réguliers. De préférence tous les deux jours, l'effet sera alors maximal. Assurez-vous de commencer votre séance d'entraînement avec des exercices cardio - un tapis roulant, un vélo stationnaire ou de l'aérobic. Passez ensuite aux machines de musculation, en travaillant sur chaque groupe musculaire. Veuillez noter que si vous êtes en surpoids, vous devez d'abord vous débarrasser de la graisse corporelle avec le cardio. Et seulement ensuite, passez à la construction de la masse musculaire.
Étape 3
Pendant votre entraînement, buvez de l'eau par petites gorgées et souvent. Le liquide élimine l'acide lactique nocif du corps, qui se forme après l'entraînement en force. Au total, vous devez consommer au moins deux litres de liquide par jour. Cela accélérera le métabolisme, les dépôts graisseux seront décomposés et les muscles se développeront.
Étape 4
Il est préférable de confier son corps à un entraîneur expérimenté et de s'entraîner dans un club de fitness. Mais si ce n'est pas possible, vous pouvez le faire à la maison. Les cours d'exercices sont vendus sur disque dans les magasins de sport. De plus, les cours sont faciles à trouver sur Internet, par exemple sur www.youtube.com. Tout ce que vous avez à faire est d'acheter des haltères et des poids, ou même d'utiliser les moyens du bord. Par exemple, au premier stade de l'entraînement, lorsque vous ne pouvez pas soulever trop de poids, vous pouvez balancer vos bras et vos épaules à l'aide de livres lourds.
