Les personnes qui décident de mettre leur forme en ordre essaient d'abord soit de prendre le poids manquant, soit de le perdre. En conséquence, presque tous les athlètes s'efforcent d'avoir un beau corps en relief. Il vaut la peine de suivre quelques règles pour atteindre cet objectif.
Nécessaire
- - Gym;
- - vêtements de sport;
- - produits bio;
- - mode.
Instructions
Étape 1
Inscrivez-vous à une salle de sport, où il n'y a pas seulement des appareils d'exercice, mais aussi beaucoup d'haltères et de "matériel". En général, sans cette étape, il est inutile de se mettre en forme sur des barres horizontales, en forêt ou tout simplement à la maison, en faisant des pompes. Ce point n'est souvent pas compris par les débutants. Par conséquent, ne faites pas les erreurs des autres, mais commencez à travailler avec du fer. Plus important encore, faites des exercices d'haltères lourds pour les grands groupes musculaires (poitrine, dos). Aussi, n'oubliez pas de travailler les muscles isolés (biceps, triceps, deltoïdes) avec des haltères.
Étape 2
Faites vous-même une série d'exercices 3 jours par semaine, en tenant compte du paragraphe ci-dessus. Il est préférable de s'entraîner les lundi, mercredi et vendredi soirs. Votre entraînement doit être court, mais aussi intense que possible avec une augmentation progressive du poids de travail sur l'appareil.
Étape 3
Mangez différemment. Les trois ou quatre repas habituels par jour n'aideront pas. Mangez de petits repas toutes les 3 heures. Cela aidera votre corps à fournir tous les éléments nécessaires à la définition musculaire. Votre alimentation doit être composée de 40 % de protéines, 20 % de glucides et 20 % de matières grasses. Alors, mangez des glucides le matin et avant votre entraînement. Protéines - la nuit et pendant la journée.
Étape 4
Ne mangez que des produits naturels. Débarrassez-vous de tous les aliments de mauvaise qualité: produits semi-finis, mayonnaise, bacon, boissons gazeuses, bonbons. Ces produits ne pourront rien apporter au soulagement de vos muscles. Ils ne feront que gâcher vos intestins, votre estomac et votre foie ! Mangez plus de légumes, de fruits (bananes), de fromage cottage, de céréales diverses et de produits laitiers. Cela devrait être votre alimentation quotidienne.
Étape 5
Buvez beaucoup d'humidité tout au long de la journée et pendant l'exercice. Cela vous aidera à maintenir un bon équilibre hydrique et à saturer vos muscles avec les bons micronutriments.
Étape 6
Cours. Pour rendre le corps plus proéminent, vous devez courir ou faire d'autres charges cardio. Ne le faites pas trop souvent pendant la semaine. Environ 1-2 heures en 7 jours. Cela donnera à vos poumons plus d'oxygène, qui sera utilisé pour former un corps magnifiquement texturé.
