Distance 42 km 195 m - le test le plus dur de la force morale et physique des athlètes. Quel que soit le niveau d'entraînement, vous devez toujours faire de votre mieux pour surmonter la longue distance. Aussi, il est important de considérer la période préparatoire au marathon.
Instructions
Étape 1
Déterminez les dates de préparation de la compétition marathon. En général, tout dépend de vos objectifs de participation. Si vous êtes un amateur, vous ne prendrez peut-être pas cette étape si au sérieux, car même surmonter le marathon lui-même sera un succès pour vous. Mais si vous défendez l'honneur d'un club ou d'un drapeau, notez ce que vous ferez chaque jour à l'entraînement. Il est préférable de commencer la préparation 5 à 6 mois avant le début. Courez non seulement des courses de cross-country, mais aussi des courses de montagne, des courses de tempo et des courses sur sable.
Étape 2
Accordez-vous mentalement bien avant le départ. Pour courir un marathon, vous devez avoir une endurance mentale incroyable. Il s'agit non seulement de se rendre compte de l'ampleur de la distance, mais aussi de se rendre compte que vous serez confronté à des coureurs expérimentés. Essayez donc de ne pas vous surcharger la tête avant la concurrence. Considérez tout cela comme un simple jeu où tout peut arriver. Il est également utile de réfléchir à des sujets neutres, à la fois pendant la préparation et pendant le marathon lui-même.
Étape 3
Commencez la distance à un rythme relativement tranquille. Après le signal de départ, ne vous précipitez pas pour mener immédiatement la course. Même si vous êtes la tête et les épaules au-dessus des autres, un marathon est une longue distance, au cours de laquelle de nombreux réarrangements peuvent se produire. Parfois, les athlètes partent avant même d'avoir couru à mi-chemin. Essayez de rester à une distance visible des athlètes de premier plan. Si votre force vous le permet, rejoignez-les. Sélectionnez immédiatement le rythme optimal et assurez-vous que la respiration est régulière et ne s'égare pas.
Étape 4
Courez ainsi sur 30 km. En règle générale, la véritable compétition du marathon ne commence qu'après 34-35 km. Vous devez être préparé à cela: certains des leaders peuvent commencer à accélérer prématurément. Ensuite, vous devrez bon gré mal gré le (les) dépasser si vous voulez être sur les hautes marches du protocole de finition. Ici, les réserves internes du corps commenceront déjà à s'activer, ce que vous devrez jeter à l'étape finale. Accélérez seul ou avec un groupe d'animateurs sur les 5-6 derniers kilomètres. La ligne d'arrivée est généralement franchie en premier par celui qui a le plus d'endurance et de flair tactique.
