Le muscle trapèze est l'un des muscles de la ceinture scapulaire. Il part du cou et descend jusqu'aux omoplates. Il existe plusieurs exercices simples pour le muscle trapèze.
Exercices de trapèze avec haltères
Le premier exercice de base dans lequel le muscle trapèze est impliqué consiste à soulever des haltères sur les côtés. Dans ce cas, le corps est incliné vers l'avant. Les jambes sont plus étroites que la largeur des épaules et légèrement pliées aux genoux. Lors de l'inhalation, il est nécessaire d'étendre les haltères sur les côtés pour atteindre le point extrême - expirer. Au point final, les omoplates doivent être reliées entre elles, c'est ainsi que vous pouvez utiliser au maximum les muscles trapèzes. Si vous levez les bras uniquement jusqu'à une ligne horizontale, seuls les muscles deltoïdes fonctionneront.
L'exercice précédent peut être fait avec le corps droit. Le dos doit être droit, les mains avec des haltères au point final atteignent la ligne horizontale et la traversent. Choisissez le poids optimal pour effectuer au moins 10 fois dans l'ensemble. Et mieux - 15-25 fois, cet exercice n'est pas habituel pour effectuer avec des poids critiques. L'essentiel est d'effectuer le mouvement correctement techniquement. Il ne servira à rien si vous n'avez pas assez de force pour atteindre vos mains jusqu'à la ligne horizontale. Pour plus d'efficacité, vous pouvez également faire une pause de quelques secondes au point final.
Exercices pour trapèzes avec une barre et sur simulateur
Vous pouvez également travailler les muscles trapèzes dans un exercice d'haltères. Cet exercice est dit de base, vous permettant d'atteindre un physique athlétique. En plus des muscles de la ceinture scapulaire, il comprend également le travail des muscles de l'abdomen, des fesses et des avant-bras. Position de départ: écartez les pieds à la largeur des épaules, redressez le dos. Les mains tiennent la barre avec une poignée sur le dessus légèrement plus large que les épaules, librement abaissées. Pendant que vous inspirez, tirez la barre le long de votre corps jusqu'à ce qu'elle touche votre menton. En expirant, revenez lentement à la position de départ.
Un autre bon exercice de trapèze est ce qu'on appelle les haussements d'épaules, qui sont en fait des haussements d'épaules. Placez vos pieds à la largeur des épaules, en gardant la barre légèrement plus large que vos épaules avec une poignée sur le dessus. En inspirant, levez les épaules le plus haut possible, cachez votre tête dedans. En expirant, revenez à la position de départ. Cet exercice fonctionne très bien pour le muscle trapèze supérieur. Cela peut aussi être fait avec des haltères.
Pour le prochain exercice efficace, vous devrez vous asseoir devant le simulateur, car il ne sera pas possible de l'effectuer avec des haltères. Cet exercice est un back swing avec les poignées de la machine. Asseyez-vous face à la machine latérale et reposez votre poitrine contre le dos. Pendant que vous inspirez, ramenez vos coudes en arrière, essayez de fermer vos omoplates autant que possible au point final. En expirant, revenez à la position de départ.
