Maintenant, la conversation ne portera plus sur les compléments alimentaires ou les médicaments qui peuvent aider à tonifier les muscles, donner de l'activité, aider à augmenter la masse musculaire, mais sur les produits nécessaires à l'utilisation et sur l'alimentation, qui est formulée correctement.
Comme on le sait, tout le monde est obligé de recevoir quotidiennement une certaine quantité de BJU (apport quotidien de protéines, lipides et glucides), mais tout le monde ne l'observe pas. De plus, pour un athlète débutant, ces indicateurs devraient être augmentés, car les coûts énergétiques seront plus élevés.
Avec des activités sportives améliorées, l'athlète doit manger 6 à 7 fois par jour, pas moins. Les légumes et les fruits frais devraient également être inclus dans le menu. Ils devraient représenter environ 10 % de l'alimentation totale.
Les jours de cours, les premiers repas doivent être très nutritifs. Après deux heures de l'après-midi, plusieurs repas doivent être pris à intervalles réguliers et au cours de la dernière heure avant l'entraînement, buvez plus d'eau.
Essayez de consommer moins d'aliments difficiles à digérer chaque jour, au moins moins souvent en les ajoutant au menu. Ces aliments sont mieux digérés après l'exercice.
La cuisson est importante car, par exemple, les aliments cuits à la vapeur ou cuits sont plus sains et plus faciles à absorber pour le corps. Vous avez besoin d'une variété maximale de plats et d'une répétition peu fréquente des plats d'accompagnement.
Nutrition pré-entraînement
Nous ne sommes pas capables de digérer beaucoup de nourriture pendant le sport. C'est pourquoi il sera plus sage de manger des aliments qui contiennent beaucoup de glucides trois heures avant l'entraînement. Vous pouvez également prendre un petit repas une heure avant le cours.
Manger après l'exercice
Il est également bon de boire du thé ou du café sucré avant les cours, vous pouvez manger quelque chose de riche en glucose. Après tout, si vous avez fait du sport plusieurs heures d'affilée, mais que vous n'avez rien mangé avant l'entraînement, votre glycémie chute, l'exercice devient difficile et vous devenez léthargique. C'est pourquoi les médecins recommandent de manger dans les deux heures suivant l'entraînement.
Les glucides peuvent être absorbés à des vitesses différentes, de sorte que les niveaux de glucose peuvent augmenter trop rapidement ou trop lentement.
Sur la base de ce qui précède, nous pouvons conclure que la nutrition, avant et après l'entraînement, est très importante dans notre vie. Soyez conscient de quoi et comment vous mangez et à quelle heure, car vous pouvez vous faire du mal.
