La nutrition sportive est l'un des domaines avec un grand nombre de stéréotypes. Les protéines, les gainers et autres suppléments sont considérés comme une véritable "chimie" du point de vue d'une personne qui est loin d'être en forme. Pour évaluer les avantages et la nécessité de leur utilisation, il convient de comprendre l'essence du problème.
Besoin de cocktails sportifs ?
Le sujet de la nutrition sportive est accompagné de dizaines de mythes et d'idées fausses. Les ardents opposants aux suppléments de fitness croient que tout cela n'est que chimie, hormones et stéroïdes anabolisants. Or, c'est précisément cet analphabétisme flagrant qui fait que l'entraînement s'avère inefficace: des mois d'entraînement intensif passent, et le corps, surtout celui de la femme, reste lâche et sans soulagement. Le fait est que pendant l'entraînement en force, vous ne suivez pas le bon régime, à savoir un apport suffisant et équilibré en protéines, graisses et glucides. La situation est particulièrement difficile avec les protéines: il est extrêmement difficile d'obtenir l'apport quotidien requis et un manque de protéines affecte toujours négativement l'état des muscles. Si le corps ne reçoit pas une portion de protéines et de glucides dans la demi-heure qui suit l'entraînement, vous avez travaillé en vain. Les muscles ne pourront pas récupérer efficacement et favoriser la combustion des graisses, le métabolisme ralentira et la force disparaîtra. Pour donner à vos muscles le carburant dont ils ont besoin, vous pouvez utiliser des cocktails sportifs sains et sans danger.
Une des idées reçues: la nutrition sportive favorise une croissance musculaire débridée. En fait, pour obtenir de sérieux gains musculaires, une femme doit s'entraîner 2 fois par jour avec un gain de poids constant, ainsi que manger d'énormes portions de protéines et de glucides. Et même dans ce cas, le soulagement de la musculation n'est pas garanti, pour lequel vous devez observer une douzaine de conditions et de nuances supplémentaires. Les protéines et les gainers ne sont qu'un complément complet pour vous aider à vous entraîner plus efficacement.
Quelle est la différence entre les protéines et les gainers ?
Le composant principal de ces types de nutrition sportive est la protéine de lactosérum ou de soja, qui est bien mieux absorbée par le corps que les protéines végétales et animales conventionnelles. La composition et le but de ces additifs sont différents. Dans un shake protéiné - une teneur élevée en protéines et un faible pourcentage de glucides et d'additifs qui facilitent l'assimilation du produit. Un tel remède peut remplacer un repas complet et est également recommandé pour une utilisation avant et après les entraînements. Le shake protéiné aide à réduire le poids, à restaurer les muscles, à améliorer le métabolisme et à réguler la glycémie après l'exercice.
La composition des gainers est dominée par les glucides, les graisses essentielles sont présentes et le pourcentage de teneur en protéines peut varier de 20 à 30. Un tel cocktail aidera à développer efficacement la masse musculaire, surtout pour ceux qui trouvent cela très difficile.
Les bonnes protéines et les gainers ne peuvent pas être bon marché. Le faible coût du produit est une raison de se méfier.
Contre-indications à l'utilisation de protéines et de gainer
Avant d'utiliser un supplément sportif en particulier, comprenez sa composition. Plus les composants sont purs, moins le produit contient de sucre, mieux c'est. N'oubliez pas que le lactosérum est presque toujours meilleur que le soja. Les protéines et les gainers ont tendance à se présenter dans une variété de saveurs, alors vérifiez les ingrédients pour toute intolérance.
La plupart des shakes protéinés sportifs sont presque les mêmes que les shakes prénatals. Si vous continuez à faire de la musculation en attendant un bébé, la supplémentation en protéines sera bénéfique pour vous et votre futur bébé.
Les cocktails sportifs ne sont pas recommandés pour l'allaitement. Il existe des opinions selon lesquelles un excès de protéines peut imposer une charge supplémentaire aux reins du bébé. De plus, un certain nombre d'ingrédients contenus dans les protéines et les gainers provoquent souvent des éruptions cutanées chez les bébés.
