Les exercices d'haltères et d'haltères sont inclus dans la plupart des complexes de musculation de base en gymnastique athlétique. À l'aide de ces coquilles, vous pouvez pomper qualitativement une variété de groupes musculaires, des biceps aux muscles de la poitrine. Lequel de ces appareils est le plus efficace ?
Commodité de la manipulation du projectile
Les exercices d'haltères se distinguent par la facilité de manipulation de l'appareil lors de l'application de la charge. Ceci est particulièrement important lorsque l'athlète fait le développé couché. Par exemple, pour amener la barre à sa position d'origine, vous devez bien vous allonger sur le banc, puis la retirer des butées en un seul mouvement. Après avoir terminé l'exercice, vous devez étirer vos bras et placer soigneusement la barre de la barre dans les bouchons.
Les haltères sont une autre affaire. Lorsque vous effectuez une presse avec des haltères, vous devez effectuer correctement un mouvement complexe, qui en soi sera un exercice de force nécessitant le respect d'une technique spéciale. Et si les haltères ont un poids important, vous ne pouvez pas vous passer de l'aide d'un partenaire lorsque vous effectuez un développé couché ou étalez des haltères sur les côtés.
Les gros haltères nécessitent une concentration plus élevée, une précision de mouvement et le respect des précautions de sécurité.
Efficacité de l'exercice
En vous balançant avec une barre, vous avez la possibilité de changer la largeur de la poignée. Plus la poignée du développé couché est étroite, plus la charge sur le milieu de la poitrine est importante. Avec une prise large, les triceps sont plus sollicités. En modifiant la distance entre vos mains sur la barre, vous avez ainsi la possibilité de contrôler la charge sur des groupes musculaires individuels.
L'inconvénient du press barbell est évident: lors de la réalisation de l'exercice, cet appareil dispose de peu de degrés de liberté pour comparer la barre avec des haltères. Le bras avec l'haltère peut être déplacé dans presque toutes les directions, ce qui est obtenu grâce à la mobilité exceptionnelle de l'articulation de l'épaule. Dans ce cas, la charge est transférée à un nombre beaucoup plus important de petits muscles de la ceinture scapulaire. En d'autres termes, les deux coques sont efficaces, mais vous devez clairement comprendre quel développement musculaire vous souhaitez cibler.
Sécurité de la formation
La barre d'haltères dans la plupart des exercices ne peut se déplacer que le long d'un certain chemin. Par conséquent, lorsque vous travaillez avec une barre, il est important que les coudes soient écartés sur les côtés et situés sous la barre. Il vaut la peine de reculer ou d'avancer les coudes, car l'articulation de l'épaule prend immédiatement une position dangereuse du point de vue des blessures.
Une fois que vous maîtrisez le maniement de la barre, vous pouvez facilement suivre cette recommandation.
En soulevant les haltères, l'athlète les fait se déplacer le long d'une trajectoire donnée. Le cerveau d'un athlète expérimenté essaie instinctivement de choisir la trajectoire optimale en termes de sécurité des articulations. Mais si vous êtes fatigué et que vous faites l'exercice au poids maximum, l'haltère peut conduire du côté de la trajectoire prévue. Des blessures articulaires peuvent en résulter.
Pour résumer, nous pouvons dire que la barre et les haltères sont un bon et efficace outil pour l'entraînement en force, mais uniquement entre des mains expérimentées. Au fur et à mesure que vous maîtriserez la technique, vous pourrez combiner avec succès les deux coques, augmentant ainsi les performances globales de vos cours.
