« Swallow » est le plus bel élément du patinage artistique, qui peut être exécuté de différentes manières: glisser en ligne droite ou le long d'arcs, en avant ou en arrière. Pour apprendre à faire une "hirondelle", vous devez d'abord maîtriser fermement sa version de base.
Instructions
Étape 1
Maîtrisez l'hirondelle avant, qui s'exécute en ligne droite le long de la patinoire. Travaillez bien tous les mouvements. Parfois, une simple « hirondelle » est plus difficile à apprendre à exécuter que des éléments plus complexes du patinage artistique.
Étape 2
Exercice sur le sol. Adoptez une position stable en effectuant des élévations de jambes. Augmentez le temps que vous passez sur une jambe à chaque mouvement. Cela vous aidera à maintenir l'équilibre lorsque vous patinez sur la glace et vous permettra de faire plus attention à la bonne position de vos mains et de votre tête.
Étape 3
Lorsque vous prenez de la vitesse, placez votre pied droit sur la glace et déplacez le poids de votre corps dessus. En glissant en ligne droite, écartez les bras sur les côtés et ramenez votre jambe gauche en arrière en dépliant l'orteil. Faites attention à garder vos jambes droites au niveau des genoux.
Étape 4
Observez attentivement le travail de la jambe gauche. Reprenez-le et soulevez-le autant que possible. Ce n'est qu'alors que le corps peut être abaissé vers l'avant. En même temps, essayez de cambrer votre dos autant que possible. Contrôlez mentalement l'exécution de l'élément. L'une des erreurs les plus courantes est l'abaissement intempestif du torse. Par conséquent, "l'hirondelle" s'avère être pliée ou ne fonctionne pas du tout.
Étape 5
Entraînez votre levée de jambe. Au stade initial de la maîtrise de cet élément, il est toujours difficile de lever la jambe à la bonne hauteur. Cela dépend uniquement de votre niveau de forme physique. En répétant les tentatives et en glissant en "avaler", levez la jambe le plus haut possible jusqu'à l'échec.
Étape 6
Surveillez vos muscles du dos et du bas du dos. Ils doivent être tendus et former un coude en forme d'oignon.
Étape 7
Tout en faisant l'hirondelle, glissez sur l'arrière du patin. Si vous vous penchez en avant plus que nécessaire, en tombant sur l'avant du patin, vous vous coincerez les dents sur la glace et, malheureusement, vous tomberez.
Étape 8
Maintenant, pratiquez l'élément en utilisant l'autre jambe. Entraînez les deux jambes en alternance.
