Le sac de boxe est l'un des projectiles les plus courants pour pratiquer les coups. Afin de ne pas endommager le bras ou la jambe, il convient de noter qu'il doit être doux et pas très lourd (70-100 kg).
Il est nécessaire
- - poire;
- - des gants;
- - patte.
Instructions
Étape 1
Portez des gants ou enveloppez vos mains avant de commencer votre entraînement. Faites une série d'exercices d'échauffement. Les sauts, les sauts périlleux et le jogging sont parfaits pour cela. Votre corps doit être complètement réchauffé. Ainsi, vous éviterez toutes sortes de blessures.
Étape 2
Utilisez votre imagination lorsque vous pratiquez le coup sur la poire. Imaginez un véritable ennemi devant vous. Ce n'est qu'ainsi que vous acquerrez la compétence pour un vrai combat. Contact avec des coups simples et des combinaisons, évitez les attaques imaginaires, bloquez. Essayez d'entraîner vos frappes sous différents angles. Soyez en mouvement tout le temps.
Étape 3
Maîtrisez la mise en scène d'un coup dur. Pour ce faire, familiarisez-vous d'abord avec la technique de réalisation de l'exercice. Placez votre main contre le mur. Détendez vos muscles. Reposez maintenant votre autre main. Lors de l'exécution de cet exercice, vous devriez ressentir la rigidité de la structure. Essayez ensuite de changer la profondeur du squat, la position des jambes et la distance. En même temps, vous devriez ressentir la même rigidité de la structure.
Étape 4
Pour les premiers entraînements, prenez une poire de taille moyenne, pesant 20-30 kg. Secouez-le légèrement en le repoussant loin de vous. Sur le recul de la poire, exposez un contre-coup. Si l'inventaire a rebondi ou s'est arrêté, alors tout est en ordre. Augmentez la force de poussée à chaque mouvement. Répétez l'exercice plusieurs fois en changeant de main.
Étape 5
Une fois que vous ressentez la sensation de raideur, passez à l'étude des frappes. N'oubliez pas la position correcte des mains. Entraînez-vous à frapper à partir de différents plans: haut, bas, côté, avant; coups avec le poignet, le coude, l'avant-bras, le poing, etc.
Étape 6
Pour apprendre à ne pas échouer en frappant, entraînez-vous un peu avec un partenaire. Demandez-lui de retirer sa patte de façon inattendue lorsqu'il travaille. De cette façon, vous apprendrez à maintenir l'équilibre.
