Le curl chaise romaine est un exercice abdominal supérieur confortable et efficace. Ce simulateur élimine le stress inutile sur les fléchisseurs de la hanche et les muscles du bas du dos, de sorte que la charge principale va exactement aux muscles abdominaux.
Instructions
Étape 1
La chaise romaine est un banc spécial avec repose-pieds. Ce simulateur cible le haut de l'abdomen. La torsion sur une chaise romaine développe la force et affine la forme des "cubes" supérieurs.
Étape 2
Asseyez-vous sur une chaise romaine. Placez le bassin complètement sur le siège, en veillant à ce que les fesses ne dépassent pas du bord du siège. Passez vos jambes sous les butées spéciales, vous pouvez d'abord les ajuster à votre taille. Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête et verrouillez-les dans un « cadenas », en fonction de votre niveau de forme physique.
Étape 3
Respirez profondément, retenez votre souffle et abaissez votre torse légèrement en dessous de vos hanches. Faites une vrille vers l'avant: avec l'effort des muscles abdominaux, soulevez votre tête et vos épaules de la position de départ vers l'avant de 30-60°. Vous pouvez soulever votre torse en position perpendiculaire si vous avez du mal à travailler avec un poids.
Étape 4
Expirez dans la partie la plus difficile de la montée. Au point le plus élevé de l'exercice, faites une courte pause et contractez statiquement les muscles. Expirez complètement et revenez à la position de départ. C'est une répétition.
Étape 5
L'amplitude des mouvements dans une chaise romaine, contrairement à des exercices similaires au sol, transforme les craquements réguliers en un test sérieux pour les muscles abdominaux. Par conséquent, les poids supplémentaires sous forme de "crêpes" ou d'haltères ne peuvent pas être utilisés. Une charge supplémentaire peut conduire au fait que les muscles fléchisseurs de la hanche assument la charge principale et que les muscles abdominaux restent inutilisés.
