Nécessaire
- - un pylône solidement installé;
- - vêtements confortables: T-shirt et short;
- - tapis de sport;
- - magnésie ou crèmes, gels pour favoriser l'adhérence au pylône;
- - entraînement physique initial (mais non obligatoire);
- - un coach compétent.
Instructions
Étape 1
Achetez des vêtements à bout ouvert pour votre entraînement. Il sera difficile de s'entraîner à la perche en survêtement. Pour l'exercice, l'adhérence entre le bâton et la peau humaine est importante. Les vêtements fermés glisseront et augmenteront le risque de chutes et de blessures. Un short court et un T-shirt suffisent pour un débutant.
Les filles sont encouragées à porter un soutien-gorge de sport. Pour renforcer le couplage avec le projectile, des agents sont utilisés - magnésie, crèmes, gels.
Habillez-vous chaudement après les séances en studio avant de sortir.
Un bain ou une douche chaude et relaxante avec contraste vous aidera à éviter l'inconfort après votre entraînement.
Étape 2
Vous pouvez vous entraîner même à la maison. L'essentiel est d'acheter et d'installer un projectile.
Le pylône peut être correctement sécurisé par le technicien d'installation. Un poteau lâche ou bancal peut entraîner des blessures complexes qui nécessitent une longue récupération. À une distance de deux mètres du pylône, aucun objet ne doit limiter les mouvements pendant l'exercice.
Pour les débutants, des cours collectifs ou individuels avec un entraîneur sont recommandés. Le maître évaluera la forme physique et déterminera l'intensité de l'entraînement.
Étape 3
Avant de commencer à faire de l'exercice, faites des étirements et de la musculation.
La force musculaire des bras est importante pour effectuer des figures sur le poteau. Les bras entraînés permettent à une personne de se relever et de se maintenir en l'air.
Les étirements rendent les articulations mobiles et les muscles élastiques, ce qui réduit les risques de blessures. Des éléments beaux et gracieux sont obtenus par des personnes qui assistent régulièrement à des cours d'étirement.
Les filles-pilonistes musclées et plastiques assistent périodiquement à des cours d'étirement et de musculation. La forme physique générale développe la souplesse et la force nécessaires à l'acrobatie à la perche.
Étape 4
Il est recommandé d'assister à une leçon d'essai et de comprendre les capacités de votre propre corps. La formation au pôle a plusieurs directions:
Exotique - la plupart des mouvements de danse se font au sol. Il diffère du strip-tease par l'absence de déshabillage.
L'art est un classique du pôle qui comprend des mouvements de danse et des tours de puissance.
Le Sport / Fitness est un sport de pôle exigeant avec de nombreuses figures de force.
Les programmes de démonstration pendant les performances incluent des éléments qui démontrent un excellent étirement: les fentes et les plis. Les débutants commencent à s'entraîner à partir de l'étage "inférieur" du pôle. Au fil du temps, les éléments de "l'étage supérieur" - dans l'air, deviennent disponibles pour eux.
