Fitball est un équipement de fitness extrêmement populaire. Il peut être utilisé pour effectuer une variété d'exercices qui exercent un stress sur les principaux groupes musculaires. Il est préférable de commencer une série d'exercices avec un léger étirement. Asseyez-vous sur le ballon, balancez-vous légèrement, attrapez vos pieds, faites quelques virages sur les côtés, puis commencez les exercices.
Instructions
Étape 1
Pour les muscles des jambes
Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Prenez un fitball dans les mains tendues, tenez-le au-dessus de votre tête. Commencez à vous accroupir jusqu'à la position « assis sur une chaise ». Revenez à la position de départ. Répétez 20 fois en 2-3 séries.
Étape 2
Pour les muscles des jambes
Tenez-vous droit, placez le fitball entre le mur et le dos. Appuyez le bas de votre dos contre le ballon pour qu'il ne tombe pas. Commencez à vous accroupir lentement jusqu'à ce que le fitball se déplace au niveau des épaules. Revenez à la position de départ. Répétez 20 fois en 2-3 séries.
Étape 3
Pour les muscles fessiers et les abdominaux
Allongez-vous sur le sol avec vos bras étendus le long de votre corps. Placez le bas de la jambe et le talon sur le fitball. Soulevez vos hanches du sol, utilisez vos mains pour vous aider à maintenir l'équilibre. Ramenez lentement vos genoux à vos hanches afin que vos pieds soient sur le fitball. Attardez-vous un peu dans cette position et revenez lentement à la position de départ. Ne baissez pas vos hanches. Répétez 20 fois en 2-3 séries.
Étape 4
Pour l'arrière des cuisses, le bas du dos, les abdominaux et les muscles des jambes
Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains le long de votre torse. Pliez une jambe et placez votre pied sur le ballon. La deuxième jambe est droite, étendue dans le prolongement de la hanche de la jambe pliée. Essayez maintenant de redresser votre jambe autant que possible, tandis que la jambe droite se lève. Répétez 10-15 fois sur chaque jambe en 3 séries.
Étape 5
Pour les muscles abdominaux obliques
Asseyez-vous sur le fitball. Placez vos mains derrière votre tête. Rassemblez vos jambes. Les pieds sont au sol. Maintenant, balancez votre torse vers la droite tout en balançant vos jambes vers la gauche. Répétez ensuite de l'autre côté. Répétez 15 fois de chaque côté en 3 séries.
