La rotation du cerceau non à la taille dans les temps anciens était assimilée à un divertissement. Selon les archéologues, les gens ont commencé à fabriquer des cerceaux il y a 3 000 ans. Par exemple, en Egypte, les enfants ont séché la vigne et en ont tissé des cerceaux. Pendant longtemps, ce sujet était simplement amusant, bien qu'il existe des preuves que les médecins grecs antiques ont recommandé des cerceaux rotatifs pour les personnes obèses. Maintenant, cet article est devenu largement disponible et est largement utilisé pour perdre du poids.
Instructions
Étape 1
Pour que le résultat soit visible au bout de 2 mois, il est conseillé de pratiquer avec le cerceau tous les jours et au moins 20 minutes. De plus, il doit être tourné à la fois dans un sens et dans l'autre. Pour augmenter la charge, il est recommandé de mettre des poids sur les jambes et de ramasser des bracelets ou des haltères. La combinaison de la charge et de l'entraînement des bras et des épaules et de la région du cou est encouragée.
Étape 2
Pendant l'entraînement avec un cerceau, il est recommandé de rétracter le ventre - cela augmente l'efficacité de l'entraînement. Bien qu'il soit possible de combiner: soit une rotation avec l'abdomen rentré, puis, au contraire, avec un relâché. Malgré le fait qu'il existe de nombreux conseils sur la façon de faire pivoter le cerceau, personne ne vous dira comment le tourner correctement. L'essentiel ici est de maintenir le projectile en rotation autant que possible. Pour ce faire, vous devez disposer d'un appareil vestibulaire développé. Et pour qu'il se développe, il suffit de tordre le cerceau, et régulièrement.
Étape 3
Il existe de nombreux exercices avec le cerceau, il vaut donc la peine de s'attarder sur certains des plus courants: Rotation alternée. Commencez donc par faire pivoter le cerceau dans un sens. Après avoir effectué 3 à 5 rotations, arrêtez le cerceau, puis tournez dans l'autre sens. Encore une fois, faites 3 à 5 rotations et changez de direction. Et donc faire une trentaine de changements de direction.
Étape 4
Rotation du cerceau avec les jambes fermées. Mettez vos pieds ensemble, faites pivoter le cerceau dans un sens pendant quelques minutes, après quoi le même temps dans l'autre sens. Selon la position de vos jambes, certains muscles sont entraînés pendant la rotation. En changeant la position de vos jambes, vous pouvez travailler un grand nombre de muscles. Lorsque vous avez terminé cet exercice, vous pouvez passer au suivant.
Étape 5
Tournez avec les jambes écartées. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, faites pivoter le cerceau dans chaque direction pendant plusieurs minutes. Ensuite, placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Et plus vos jambes sont écartées, plus vos fesses seront sollicitées. A l'inverse, plus les jambes sont écartées, plus les hanches seront sollicitées. Tournez le cerceau dans chaque direction, également pendant quelques minutes.
Étape 6
Rotation du cerceau combinée à la marche. Faites simplement tourner le cerceau et faites le tour de la pièce.
