La souplesse de la colonne vertébrale est un indicateur de la jeunesse du corps. Alors ils pensent à l'Est. Et ils ne pensent pas en vain, car la flexibilité signifie une bonne mobilité des articulations, qui a toujours été inhérente à un corps jeune.
Instructions
Étape 1
Aujourd'hui, tout le monde, même à un jeune âge, ne peut pas se vanter de la souplesse de son dos. La raison en est l'inactivité physique. La personne a commencé à moins marcher et à s'asseoir davantage - à l'école, au travail, à la maison, au théâtre ou au restaurant. Un mode de vie sédentaire entraîne une perte de souplesse et, par conséquent, un excès de poids, des œdèmes, des varicosités.
Étape 2
La charge principale du corps humain se trouve sur le dos, il est donc très important de rendre votre dos flexible. Pour cela, il existe des exercices spéciaux conçus avec une charge équilibrée et visant à améliorer l'élasticité des ligaments et la mobilité des articulations. Mais vous devez faire ces exercices régulièrement, sinon la souplesse se détériorera avec le temps.
Étape 3
Idéalement, l'étirement des muscles du dos doit être effectué à partir de 13-14 ans, sinon la flexibilité commencera à diminuer déjà à cet âge.
Étape 4
Exercices d'assouplissement du dos L'intensité de l'exercice doit être contrôlée. Seule une légère tension musculaire doit être ressentie. Asseyez-vous sur une chaise avec dossier, les pieds doivent toucher le sol. Mettez vos pieds sur le sol, les genoux joints. Penchez-vous en avant et enroulez vos mains autour des pieds avant de la chaise. Avec vos épaules détendues et les muscles de vos bras tendus, tirez légèrement votre corps vers le bas. Fixez cette position pendant 20-30 secondes. Répétez une fois de plus.
Étape 5
Se tourne. Levez-vous lentement de la chaise. Ensuite, en étirant votre cou, asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit. Sans bouger vos hanches, tournez le haut de votre corps vers la gauche et saisissez le dossier de la chaise avec les deux mains. Tournez la tête vers la gauche et regardez derrière votre dos.
Étape 6
Tournez doucement le corps encore plus vers la gauche, en aidant avec la main gauche, sans forcer les épaules et le cou. Vous devriez sentir les muscles s'étirer des deux côtés de votre torse. Faites attention à vos hanches - elles ne doivent pas bouger. Restez dans cette position pendant 20 à 3 secondes. Faites de même sur le côté droit, puis répétez les exercices à nouveau.
