Les exercices matinaux pour perdre du poids aident à se ressourcer avec vivacité et optimisme pour toute la journée et, plus important encore, à démarrer le processus de combustion des graisses. Vous devez faire l'entraînement tous les jours, en terminant par des exercices de relaxation et d'étirement.
Beaucoup de gens sous-estiment l'effet positif des exercices matinaux pour perdre du poids sur le corps, mais en vain. En faisant régulièrement de l'exercice le matin, vous pouvez donner un bon ton à votre métabolisme, vous ressourcer en énergie et en vigueur pour toute la journée. De plus, c'est lors de l'entraînement du matin que vous pouvez brûler les graisses déposées le soir. Ainsi, le praticien fait d'une pierre deux coups: se débarrasser des kilos en trop et aider le corps à sortir d'un état de somnolence, de léthargie et à se mettre d'humeur à travailler.
Vous pouvez commencer à faire des exercices matinaux pour perdre du poids sans sortir du lit. Allongé sur le dos, relâchez les tensions excessives dans les muscles occipitaux en effectuant des tours de tête. D'abord vers la gauche, en déplaçant le menton vers l'épaule, puis dans la direction opposée. L'étirement de vos muscles abdominaux obliques et des muscles du bas du dos peut être fait avec des torsions. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le lit avec vos jambes pendantes et tourner le corps vers la gauche aussi loin que possible, en utilisant votre main gauche pour vous soutenir. Faites de même dans l'autre sens, en vous attardant au point extrême pendant 20 à 30 secondes.
La torsion peut être effectuée en position debout.
Vous pouvez maintenant passer à l'entraînement debout. Tenez-vous droit, en plaçant vos jambes légèrement plus larges que vos épaules, placez votre main gauche sur votre ceinture et commencez à incliner votre corps vers la gauche, en mettant votre main droite droite derrière votre tête. Répétez dans l'autre sens. Effectuez immédiatement des flexions vers le bas en essayant de toucher vos pieds avec vos orteils. Il est maintenant temps d'intégrer le cardio à votre programme. La meilleure activité aérobique est la marche. Les exercices matinaux pour perdre du poids impliquent une marche en place pendant 1 à 2 minutes, tout en essayant de soulever vos genoux aussi haut que possible contre votre poitrine.
Tenez-vous droit, levez les bras et ramenez une jambe en arrière. Ensuite, pliez-le au niveau du genou et tirez-le avec vos mains vers votre poitrine, en essayant de baisser la tête le plus bas possible. Faites de même avec l'autre jambe. Au total, faites 2 à 5 levées pour chaque jambe. Maintenant, écartez largement les jambes et commencez une rotation circulaire du bassin, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Si le temps le permet, vous pouvez tordre le cerceau.
Choisissez un cerceau avec des têtes de massage. C'est une telle coquille qui est capable de décomposer les dépôts de graisse dans la zone de la taille.
En position debout, effectuez trois semi-squats élastiques avec une pression simultanée avec vos mains sur votre ventre. Répétez 10-15 fois. Faites 10 à 15 fentes sur chaque jambe, tandis que la jambe arrière doit être droite et utilisée comme support, et la jambe avant pliée à angle droit. Vous pouvez pomper rapidement et efficacement les muscles de la presse à l'aide de cet exercice: allongez-vous sur le sol avec vos doigts derrière votre tête. Commencez maintenant à avancer avec le coude de votre main droite jusqu'au genou de votre jambe gauche. Faites de même avec le bras gauche et la jambe droite. Alternez les côtés en alternance.
La dernière étape consiste à effectuer 10 à 15 pompes et plusieurs mouvements de relaxation et d'étirement. Allongez-vous sur le dos, redressez vos bras derrière votre tête et étirez vos doigts vers l'avant aussi fort que possible, en ressentant un étirement des muscles de vos bras, de votre dos et de votre abdomen. Tenez-vous droit et secouez en l'air, d'abord avec vos mains, puis avec les deux jambes à tour de rôle. Une douche de contraste avec une éponge de massage contribuera à améliorer l'efficacité d'un tel entraînement.
