Le sport rend la vie amusante et agréable. Vous faites de l'exercice régulièrement, devenez fort, confiant et vous vous comparez favorablement à vos pairs en termes de beauté corporelle. Et si récemment, l'état de santé ne correspondait pas aux idéaux élevés d'un mode de vie sain. Maintenant un nez qui coule, puis un rhume, puis des douleurs articulaires, puis de l'insomnie. Vérifiez vous-même les signes de sur-exercice pour rendre votre exercice efficace et sain, et pour guérir vos maux.
Il est nécessaire
Chronomètre, horloge, journal d'entraînement du mois dernier, balance de cuisine, table des calories alimentaires
Instructions
Étape 1
Analysez votre plan de formation. Si vous faites tous les jours, 2 fois par jour, ou combinez différents sports dans un cycle d'entraînement, et travaillez pour le résultat, vous êtes à risque. La norme de l'American College of Sports Medicine n'inclut pas l'entraînement en force pendant plus de 4 heures par semaine et l'entraînement cardio pendant plus de 200 minutes. Gagnez-vous plus? Cela peut valoir la peine de réduire la charge.
Étape 2
Mesurez votre fréquence cardiaque au repos le matin. S'il est environ 10 pour cent supérieur à la norme pour votre âge, vous êtes peut-être en surentraînement. Une augmentation de la température corporelle, une diminution ou, au contraire, une augmentation malsaine de l'appétit sont également des signes que l'entraînement est plus susceptible de vous nuire que de vous être bénéfique.
Étape 3
Analysez votre alimentation. Si vous suivez un régime amaigrissant et que vous faites de l'exercice tous les jours, il est inapproprié de définir un déficit calorique élevé, et plus encore, des régimes provenant d'Internet ou de livres. Votre alimentation doit « s'étirer » pour les besoins énergétiques quotidiens du corps, ou être 10 % « plus légère ». Le risque de surentraînement augmente et ceux qui ne mangent pas assez de protéines pour un athlète (2 g pour 1 kg de poids corporel ou plus dans les sports de force), négligent les vitamines et incluent des aliments malsains dans leur alimentation. Utiliser des techniques de rééducation - massage, sauna, hydrothérapie.
