Chaque femme rêve d'un bon étirement. Il est donné à certains par nature, et même ayant de gros volumes de corps, ils se plient facilement en deux. D'autres doivent réaliser leurs rêves avec des exercices d'étirement. Suivez le complexe ci-dessous tous les jours et en un mois, vous pouvez voir d'excellents résultats.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras au-dessus de la tête. En expirant, abaissez le corps en pliant au niveau des articulations des hanches, placez vos paumes sur les talons ou le bas des jambes, étirez votre ventre et votre poitrine vers les hanches. Assurez-vous que votre dos n'est pas rond, n'abaissez pas votre tête vers vos jambes jusqu'à ce que votre ventre et votre poitrine les touchent. Maintenez la position pendant 1 minute. Ensuite, détendez le haut de votre corps, arrondissez votre dos naturellement et abaissez vos mains au sol. Transférez le poids de votre corps sur les orteils de vos pieds; ne soulevez pas vos pieds du sol. Après 1 minute, soulevez le haut de votre corps sur votre dos arrondi.
Étape 2
Asseyez-vous en turc, placez votre main droite sur votre cuisse gauche et levez votre main gauche au-dessus de votre tête. Avec une inspiration, étirez le sommet de la tête vers le haut, avec une expiration, inclinez le corps et la main gauche exactement vers la droite. Tenez la pose pendant 1 minute, puis, avec une inspiration, revenez à la position de départ. Échangez vos mains et inclinez vers la gauche.
Étape 3
Asseyez-vous droit, pliez les genoux, tirez vos pieds vers votre aine, en les rapprochant. Pendant que vous inspirez, étirez le sommet de votre tête, placez vos mains devant vous. En expirant, sans arrondir le dos, abaissez le haut de votre corps. Essayez de détendre vos hanches et de respirer dans votre ventre. Après 3 minutes, inspirez, soulevez le corps.
Étape 4
Changez légèrement la position de départ de l'exercice précédent: rapprochez le tibia droit de l'aine et le gauche derrière. Étirez-vous à nouveau en inspirant et en expirant, abaissez le corps au sol. Essayez de vous allonger complètement sur la surface du sol, sans arrondir le dos, étirez vos bras vers l'avant. Étirez-vous pendant 1 minute, puis revenez à la position de départ en inspirant. Échangez vos jambes et répétez l'étirement.
Étape 5
Allongez-vous sur le côté gauche, appuyez-vous sur votre bras plié au coude, avec votre main droite attrapez l'orteil de la jambe du même nom. Avec une expiration, étirez votre jambe droite vers le haut, étendez complètement le genou. Tirez votre hanche aussi près de votre tête que possible. Étirez-vous pendant 1 à 2 minutes, puis abaissez votre jambe au sol. Roulez sur votre côté droit et répétez l'exercice sur votre jambe gauche.
