Les fesses fermes et rondes ont l'air très appétissantes. Et le choix des vêtements devient beaucoup plus facile lorsque vous n'avez pas à craindre les articles de garde-robe trop ajustés ou trop amples. Dans des pantalons serrés ou amples, des shorts, des robes et des jupes, un bas du corps ferme et tonique sera attrayant. Mais pour être fier de vos fesses, vous devrez d'abord les travailler.
Instructions
Étape 1
Des exercices
Pour raffermir vos fesses, faites chaque jour une série d'exercices spéciaux pour cette partie du corps. Il comprend:
- des exercices de style "plie", qui sont des squats avec les genoux tournés sur les côtés;
- Exercices de squat de différentes profondeurs avec traction des hanches vers l'arrière (imaginez que vous essayez de vous asseoir avec le bord même de vos fesses sur le bord même d'un siège de chaise);
- exercices-fente en avant, en arrière, sur les côtés. Ils se font comme ceci: en s'accroupissant, lancez une jambe en avant comme si vous faisiez un pas. Des fentes arrière sont également effectuées, mais un pas est fait en arrière, avec des fentes latérales en s'accroupissant, la jambe fait un pas sur le côté;
- des exercices avec la jambe en arrière en position debout ou à quatre pattes.
Chacun des exercices doit comporter au moins 15 répétitions et 3 approches. Le nombre d'entraînements par semaine est d'au moins trois. Si les fessiers sont plats et que les muscles se développent mal, le nombre d'entraînements par semaine doit être augmenté.
Si vous vous entraînez dans une salle de sport, optez pour un stepper, un step aérobic et un vélo elliptique. Il est préférable de laisser le tapis roulant et le vélo d'appartement jusqu'à des temps meilleurs.
Étape 2
Massage
Le massage anti-cellulite, au miel, sous vide est un bon outil pour corriger le volume des fesses, se débarrasser de la cellulite, rendre les fesses bien ajustées et élastiques. La plupart des massages sont effectués en salon, mais certains peuvent être effectués à la maison. Par exemple, achetez des bidons en caoutchouc pour le massage sous vide à la pharmacie et travaillez quotidiennement les zones des fesses, sans oublier de pré-lubrifier la peau avec de l'huile de massage.
Étape 3
Enveloppements
Divers enveloppements donnent également un bon effet. Ils permettent de se débarrasser de la cellulite, de rendre la peau des fesses ferme, élastique et de réduire le volume. Vous pouvez réaliser des enveloppements aussi bien en salon qu'à la maison.
Essayez un enveloppement au miel. Appliquez une fine couche de miel liquide mélangé à 5 gouttes d'huile essentielle de pamplemousse sur la peau des fesses, enveloppez cet endroit avec du film alimentaire et rampez sous la couverture pendant 60-90 minutes. Au bout d'une heure et demie, rincez le miel.
Étape 4
Régime
Si le volume des cuisses ne laisse pas de place aux fantasmes érotiques, repensez votre alimentation. Éliminez les aliments riches en glucides, les aliments raffinés. Remplacez les petits pains, le sucre, les pâtes, le porc gras et les saucisses par du poisson, des légumes, des viandes et volailles maigres et des fruits.
