Comme vous le savez, les muscles réagissent assez facilement à toutes sortes de stress. Et une telle légèreté imaginaire conduit au fait que de nombreux athlètes augmentent leur poids de travail et ne font pas du tout attention à l'état de leurs muscles. Ainsi, à un certain moment il y a un risque de s'apercevoir qu'au lieu de gagner de la masse musculaire, on en perd, avec tout ça on est aussi hanté par toutes sortes de blessures, et l'état général n'est pas très bon. Ce sont tous des symptômes de surentraînement.
Instructions
Étape 1
Ne vous entraînez pas sur un système "en échec". C'était autrefois une méthode très populaire pour la construction musculaire, mais elle augmente considérablement le risque de blessure. Il est recommandé d'arrêter toutes vos séries une répétition avant que la défaillance musculaire ne se produise. Après tout, c'est à ce moment que les muscles atteignent le point d'activation maximale, il ne sert donc à rien de continuer plus loin.
Étape 2
Si après l'entraînement vous ressentez souvent une faiblesse, des douleurs musculaires, des maux de tête et de l'irritabilité, cela signifie que vous vous entraînez trop et que vous devez réduire la charge. Il est nécessaire d'abandonner les longues séances d'entraînement pendant au moins deux semaines. Après cela, commencez à alterner des sessions plus longues avec des sessions plus légères et plus courtes.
Étape 3
Réduisez le stress sur les biceps et les triceps, car ces muscles sont fortement sollicités lors d'autres exercices. Il suffira de faire des exercices tels que des tractions avec une prise inversée et des pompes avec une position étroite des bras.
Étape 4
Surveillez constamment l'état de votre corps. Si vous ressentez une douleur aiguë, cela signifie que quelque chose ne va pas avec les muscles. Et si vous ne voulez pas avoir de problèmes graves avec le système musculo-squelettique, vous ne devez en aucun cas subir des douleurs musculaires et articulaires. Si vous le ressentez en faisant les exercices, réduisez immédiatement le poids et le rythme d'exécution, en contrôlant soigneusement la technique. Si la douleur persiste, vous devez immédiatement consulter un médecin.
Étape 5
Réduire le poids de levage. Le lendemain de l'entraînement, les muscles ne devraient que geindre agréablement. Et rappelez-vous, pour que les muscles deviennent forts, il n'est pas nécessaire de les charger tous les jours de charges insupportables. Réduisez votre volume d'entraînement de 25 à 50 %. Un travail lent et une orientation sur vos propres sentiments vous apporteront plus d'avantages que des charges hystériques.
Étape 6
Et, bien sûr, n'oubliez pas de vous reposer. Après tout, son absence vous conduira certainement à un surentraînement. Il faut au corps 48 heures pour que la synthèse des protéines s'arrête et les muscles sont à nouveau prêts pour le stress. Par conséquent, la meilleure option serait de s'entraîner trois fois par semaine.
