Des jambes parfaites sont un rêve qui ne laisse aucune femme seule. Bien sûr, c'est sur les belles jambes des femmes que les hommes font attention en premier lieu. Et ils regardent la poitrine, le cou, les yeux, sourient en dernier. Chaque femme doit savoir comment rendre ses jambes vraiment parfaites, belles et élancées en quelques semaines seulement.
Instructions
Étape 1
Seuls 5 exercices vous aideront à avoir des jambes parfaites. Ils peuvent être exécutés aussi bien le matin que le soir, et même pendant la course du matin. Ce qui est important, c'est que vous devez donner vos pieds au moins 4 jours par semaine. Vous devez commencer par 10 répétitions de chaque type d'exercice, puis augmenter progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 30 fois. Maintenant sur les exercices:
Étape 2
Vous devez écarter vos jambes le plus possible et, avec vos genoux aussi larges que possible sur les côtés, commencez à effectuer des squats lents. Cela ne vaut pas la peine de trop s'accroupir, il suffit d'effectuer un squat au milieu. Le plus important est de s'arrêter au bas de l'exercice et, en comptant exactement jusqu'à 5, de commencer lentement à monter. Cet exercice donnera à vos fesses et à l'extérieur de vos jambes une bonne forme.
Étape 3
Mettez vos pieds ensemble, mettez vos mains sur votre ceinture, placez vos orteils sur un support allongé au sol. Descendez ensuite lentement de haut en bas jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les mollets.
Étape 4
Avec cet exercice, les fesses et l'arrière des jambes sont bien développés. Nous plaçons le corps dans la position des pieds écartés à la largeur des épaules, mettons nos mains sur la ceinture et commençons à soulever la jambe en arrière. Il faut mesurer au point final, puis compter jusqu'à 3, ramener lentement la jambe à sa position d'origine. Faites d'abord cet exercice avec une jambe, puis avec l'autre.
Étape 5
Vous devez écarter les pieds à la largeur des épaules, mais maintenant pliez votre jambe au niveau de l'articulation du genou et soulevez-la de manière à ce qu'elle soit appuyée contre votre ventre. Ne vous penchez pas, car votre dos doit être droit ! Cet exercice donne une forme parfaite à absolument tous les muscles des jambes et affecte les muscles abdominaux, les débarrassant de la graisse inutile.
Étape 6
Vous devez prendre la pose d'un lutteur de sumo. Et pour commencer à faire les mêmes mouvements qu'eux - pas rapidement, vous n'avez pas besoin de changer la position de tout le corps. Vous avez juste besoin d'arracher le sol d'abord, puis l'autre jambe. Plus la jambe monte haut, meilleur sera le résultat. Cet exercice est bénéfique pour les muscles des cuisses et les muscles internes des jambes.
Étape 7
Cet ensemble d'exercices permet de renforcer les muscles et de leur donner la forme souhaitée. S'il est nécessaire de perdre du poids dans les jambes, il est préférable de compléter ces entraînements par des exercices cardio (comme l'aérobic ou la danse) - cela accélérera considérablement le processus de combustion des graisses. Les entraînements cardio doivent être effectués au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes.
