Saviez-vous qu'il existe un type d'activité physique dans lequel 40 % de muscles en plus sont sollicités qu'en vélo et 45 % de muscles en plus qu'en course à pied ? De plus, il n'a pratiquement aucune restriction d'âge. C'est la marche nordique.
Qu'est-ce que la marche nordique
La marche nordique, c'est marcher avec des bâtons spéciaux selon une méthode précise. Les bâtons peuvent être achetés au magasin de sport - ils sont équipés de gants et d'embouts amovibles (pour l'asphalte et le sol). La longueur du bâton est choisie en fonction de la hauteur:
- hauteur 150-159 cm - bâton 105 cm de long
- 160-165cm - 110cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Il est préférable de choisir des chaussures pour une telle marche, confortables, avec des semelles épaisses mais souples. Il peut s'agir de chaussures de course ou de chaussures de randonnée en hiver.
Technique de marche scandinave
L'essence de la marche scandinave réside dans la bonne technique, il vaut donc la peine de traiter ce moment avec un soin particulier. Donc…
- 1ère étape: On y va en traînant des bâtons derrière nous sur des sangles ou des gants. Les bras sont dans une position naturelle.
- 2ème étape: Maintenant, nous pressons les bâtons avec nos paumes, toujours en les faisant glisser. Gardez vos coudes droits.
- 3ème étape: Pousser en tirant la main avec le bâton vers l'arrière. Nous transférons le poids du corps sur le bâton.
- 4ème étape: Quand la main remonte, on ouvre la paume - le bâton n'ira nulle part, il est maintenu sur une boucle ou un gant.
Il est également extrêmement important:
- Gardez le dos droit en marchant
- Repousser vigoureusement
- Ramenez le bâton de manière à ce qu'il soit à un angle de 60 degrés par rapport au talon de votre pied avant.
- Les bras doivent s'étendre de 45 degrés vers l'avant et derrière le dos.
- Les mouvements de la main doivent être simples et naturels, sans à-coups soudains - ils fonctionnent comme un pendule.
Erreurs courantes
- Mettez des bâtons devant vous, penchez-vous et ne poussez pas avec vos mains.
- Croisez les coudes et les bâtons devant pendant l'entraînement.
- Marcher avec les coudes pliés - avec cette technique, les muscles de la ceinture scapulaire ne fonctionnent pas assez.
Les bienfaits de la marche nordique
Pendant l'entraînement, l'asanka est corrigée, le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore, la charge sur les articulations diminue, la circulation sanguine est stimulée, le système musculo-squelettique est entraîné, l'immunité est renforcée et l'humeur augmente tout simplement. La marche nordique est une forme d'activité physique très agréable.
Marche nordique et perte de poids
La marche nordique augmente l'activité de 90% des muscles du corps - pendant l'entraînement, les hanches, les jambes, les fesses, ainsi que les muscles des bras, des épaules et de l'abdomen travaillent. Pour 1 heure d'entraînement, environ 700 kcal sont brûlés. Si vous faites de l'exercice régulièrement, la perte de poids peut atteindre 1,5 kg par semaine.
