Se débarrasser de la "peau d'orange" si le corps est sujet à sa formation n'est pas si facile. La cellulite est combattue à l'aide de régimes spéciaux, de crèmes, de massages et, bien sûr, d'exercices physiques, sans lesquels il est tout simplement impossible d'obtenir un succès notable dans ce combat.
Instructions
Étape 1
Si vous décidez de vous débarrasser de la cellulite dans les zones à problèmes, vous ne devez pas choisir les sports associés à un surmenage des muscles des jambes et à un stress sur les veines et les articulations. Ceux-ci incluent, par exemple, l'aérobic, le volley-ball, le basket-ball ou le tennis. Vous avez besoin d'exercices cardio modérés qui peuvent améliorer la microcirculation sanguine, y compris dans les zones "cellulite", afin que les acides gras soient brûlés plus rapidement et que votre volume diminue.
Étape 2
Pour que les exercices portent leurs fruits, commencez par un échauffement des muscles et vous n'aurez aucun microtraumatisme. Pour commencer, faites des exercices simples (il faut les répéter 20 à 50 fois), comme des squats, des rotations pelviennes, des sauts sur les orteils, des fentes en avant et sur le côté, marcher sur place, se pencher. À ce stade, il est important de ne pas en faire trop. Les exercices n'ont pas besoin d'être faits jusqu'à ce que les genoux tremblent ou souffrent. Vous avez juste besoin de sentir comment vos muscles sont inclus dans le travail. Après cela, vous pouvez faire ces exercices.
Étape 3
Sautez à la corde pendant un quart d'heure. Si vous êtes fatigué, vous pouvez vous reposer en vous déplaçant d'un pied à l'autre ou en marchant un peu. En aucun cas, vous ne devez vous asseoir ou vous allonger. Lorsque vous vous habituez un peu à la corde, augmentez le temps d'exécution des sauts, mais petit à petit, jusqu'à 45 minutes. Puis diminuez progressivement ce temps.
Étape 4
Tournez le cerceau de gymnastique (hula hoop) pendant 15 minutes chaque jour. C'est un très bon moyen de se débarrasser de l'accumulation excessive autour de la taille et des hanches. N'effectuez pas l'exercice du cerceau pendant plus d'un quart d'heure.
Étape 5
Allongé sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains à l'arrière de votre tête. Soulevez lentement le haut de votre torse en essayant de resserrer vos muscles abdominaux et vos fesses. Les épaules et l'arrière de la tête sont détendus. Lorsque vous soulevez votre torse à 45 degrés, comptez 10 secondes et abaissez-vous lentement. L'exercice est répété 20 fois.
Étape 6
La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Ensuite, placez le tibia gauche sur le genou droit et levez-vous lentement. Après 10 secondes, abaissez votre corps et vos jambes. Faites l'exercice 20 fois, puis changez de jambe et répétez tout.
Étape 7
La position de départ est la même: vous vous allongez sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Levez vos jambes et vos épaules en même temps, puis faites un tour pour que le coude de votre main gauche touche le genou de votre jambe droite, puis vice versa - avec le coude de votre main droite, touchez le genou gauche.
Étape 8
Allongé sur le dos, fermez les pieds des deux jambes et essayez d'étirer vos jambes dans cette position. Vous sentirez la tension des muscles des cuisses et des fesses - c'est ce dont vous avez besoin. Abaissez vos jambes. Répétez l'exercice 20 fois.
Étape 9
À partir de la position précédente, abaissez vos genoux vers la droite puis vers la gauche, en essayant de toucher le sol avec eux. Répétition - 20 fois.
Étape 10
Assis sur le sol, essayez d'avancer sur vos fesses en déplaçant alternativement vos jambes droite et gauche. Ce mouvement peut apporter un sourire, mais il est très efficace pour améliorer l'apparence de cette partie du corps.
Étape 11
Placez vos pieds à la largeur des épaules. Prenez des haltères d'au moins 1,5 kg dans vos mains (vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau en plastique) et tenez-les près de vos épaules. Commencez lentement à vous accroupir sans faire de secousses. Essayez de garder le dos droit. Répétez le squat 12. Après deux à trois semaines, changez la série d'exercices pour que les muscles ne s'y habituent pas.
Étape 12
De plus, utilisez des remèdes puissants tels que le jogging, le vélo et la natation pour combattre la cellulite. Sous l'influence de la brasse et du papillon, votre cellulite disparaîtra comme si elle n'avait jamais existé.
