Le mot « sport » pour beaucoup est synonyme du mot « santé ». Malheureusement, les activités physiques provoquent très souvent des blessures diverses. Pour éviter qu'un mode de vie actif ne devienne une source de chagrin pour vous, suivez des règles simples.
Nécessaire
- - nutrition adéquat;
- - boisson abondante;
- - la bonne technique;
- - un programme de formation adapté;
- - augmentation en douceur des charges;
- - bon repos;
- - chaussures et protections spéciales.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, oubliez les régimes amaigrissants. L'erreur la plus courante que commettent les débutants dans le sport est le désir d'accélérer le processus en combinant entraînement actif et restrictions alimentaires.
Étape 2
Votre alimentation doit absolument contenir des protéines, nécessaires à la construction musculaire, et des glucides lents, qui vous fournissent de l'énergie pendant longtemps. Réduire les glucides à moins de 100 grammes par jour peut entraîner des problèmes neuroendocriniens.
Étape 3
Buvez beaucoup de liquides. Ne vous laissez pas berner par ceux qui disent que vous ne devriez pas boire pendant l'exercice. Au contraire, c'est pendant le sport que votre corps perd activement de l'humidité avec la sueur. Si vous ne reconstituez pas son niveau dans le corps à temps, vous pouvez provoquer de graves violations de l'équilibre eau-sel.
Étape 4
De plus, l'humidité est nécessaire pour garder vos muscles et vos ligaments élastiques. Une mobilité articulaire insuffisante entraîne diverses blessures.
Étape 5
Passez un examen médical avant de commencer les cours. Renseignez-vous sur toutes les contre-indications au sport. Cela vous permettra de choisir la bonne direction sur le chemin de la beauté physique et de la santé.
Étape 6
Choisissez le bon programme de formation. Si vous n'avez jamais pratiqué de sport professionnellement, assurez-vous de consulter un entraîneur ou un instructeur expérimenté. Lui seul sélectionnera les bons exercices qui vous conviennent.
Étape 7
Travaillez avec un instructeur la première fois et à chaque fois que vous maîtrisez un nouvel exercice difficile. C'est la mauvaise technique d'exécution qui est la cause la plus fréquente de blessures sportives.
Étape 8
Ne te presse pas. Ils ne deviennent pas champions en un mois. Votre corps a besoin de temps pour s'adapter à chaque type de stress. Augmentez-les progressivement et vos articulations et vos ligaments ne vous laisseront pas tomber.
Étape 9
Assurez-vous de vous réchauffer. Les entraînements cardio et gym doivent commencer par une bonne préparation. Les muscles et les articulations non chauffés échouent facilement, même avec votre charge habituelle.
Étape 10
Écoutez votre corps pendant l'exercice. Toute douleur aiguë ou sensation inhabituelle est une raison de s'arrêter et de trouver la cause de leur apparition. Ne vous entraînez jamais dans la douleur. Les athlètes professionnels sont prêts à le faire pour la victoire et les médailles d'or, mais pourquoi en avez-vous besoin ?
Étape 11
N'oubliez pas la protection supplémentaire. Les casques, les genouillères, les coudières, les bandeaux spéciaux et les uniformes ne sont pas inventés pour vous faire perdre plus d'argent. Ils vous protègent des blessures.
Étape 12
Ne lésinez pas sur les chaussures. Pour le fitness, la gym, le jogging ou le sport, vous avez besoin de baskets spéciales. Ceux qui conviennent au volley-ball peuvent causer des blessures à la cheville lors de l'aérobic.
Étape 13
Reposez-vous. Le corps a besoin de temps pour récupérer. Faire de l'exercice dans un contexte de fatigue entraîne des blessures, car votre corps est incapable de faire face au stress. De plus, la fatigue interfère avec la bonne technique des mouvements.
