Malgré le fait que le yoga aide une personne à gagner en santé et en énergie intérieure, certains de ses exercices peuvent être assez traumatisants. Il est important de comprendre certains points qui vous aideront à éviter les ennuis lors de vos entraînements.
Instructions
Étape 1
Échauffez-vous avant chaque séance de yoga. Il est très important d'échauffer les muscles pour ne pas les blesser pendant l'entraînement. Bien sûr, le yoga n'est pas une activité aussi traumatisante que, par exemple, la gymnastique ou l'haltérophilie. Cependant, un échauffement doit être effectué devant elle. Cela devrait être standard: effectuez des virages du torse, balancez les bras et les jambes, pliez-vous au sol et étirez les tendons des jambes et des bras. N'oubliez pas de tourner votre cou dans différentes directions. Sauter à la corde pendant quelques minutes est également bon. Après avoir terminé les exercices ci-dessus, le risque de blessure sera réduit à plusieurs reprises.
Étape 2
Faites de l'exercice sur une surface molle. Les clubs de yoga ont généralement des tapis. S'ils ne sont pas là, chaque stagiaire met un tapis spécial et s'assoit dessus. Dans tous les cas, il est plus traumatisant de faire des poiriers ou des étirements sur un parquet en bois dur que sur un parquet souple. Si vous faites du yoga à la maison, vous devriez vous procurer un tapis de yoga bon marché dans n'importe quel magasin de sport.
Étape 3
Suivez toutes les exigences du mentor. Il est très important de ne pas pratiquer le yoga selon ces conseils étroits que des amis peuvent vous donner. Bien sûr, s'ils ne sont pas des professionnels de ce métier. Il est préférable de s'entraîner sous la supervision d'un entraîneur expérimenté. Il vous montrera la bonne technique d'exercice et les précautions à prendre. Si vous décidez d'étudier par vous-même, il est préférable d'étudier la littérature professionnelle sur ce sujet ou d'acheter des disques de formation.
Étape 4
Effectuez tous les exercices en douceur et lentement. Dans tous les domaines du yoga (osana, hatha, raja), il existe des règles générales qui aideront à prévenir les blessures. Surveillez d'abord votre respiration. Il devrait être lisse. Si vous faites des exercices dynamiques, tels que "cobra", alors ses phases doivent être prises en compte ici. Dans sa première étape (lors de la cambrure du dos), vous devez retenir votre souffle et dans la seconde, expirez lentement et en douceur. En aucun cas, vous ne devez cependant le faire rapidement, comme tous les autres exercices. Un corps non entraîné peut réagir douloureusement.
