Le tapis roulant est une excellente machine qui aide à maintenir un corps sain et sain. De plus, il peut vous aider à perdre du poids. Les avantages de l'exercice sur un tapis roulant sont évidents. Il est important de faire votre entraînement correctement.
Les avantages des cours
Lors de l'exercice sur un tapis roulant, la charge principale tombe sur la ceinture scapulaire, ce qui est facilité par les vagues actives des bras, et les muscles des jambes - les cuisses et les mollets - travaillent également dur. De plus, la presse et les muscles intercostaux sont activement entraînés.
Cela contribue au bon fonctionnement des poumons et du cœur.
L'exercice sur un tapis roulant stimule le corps à utiliser l'oxygène de manière économique. Ainsi, les cellules essaient au fil du temps d'utiliser les nutriments plus efficacement.
Il est à noter que des études scientifiques ont prouvé que la course à pied est excellente pour soulager le stress. Ainsi, l'entraînement sur tapis roulant aide à se débarrasser des émotions négatives et de l'agressivité. Dans le même temps, nous ne devons pas oublier que le stress n'est pas seulement une explosion émotionnelle, mais aussi un surmenage - mental, psychologique et physique. L'exercice à long terme aide le corps à produire des hormones de joie, améliorant l'humeur et les performances.
En outre, on ne peut manquer de mentionner la combustion de calories supplémentaires qui se produit lors de l'exercice sur un tapis roulant. Vous pouvez obtenir d'excellents résultats si vous planifiez correctement votre entraînement et suivez les recommandations utiles des spécialistes.
Recommandations
Beaucoup de gens s'accrochent aux rampes lorsqu'ils sont sur le tapis roulant afin de ne pas tomber et de se sentir plus en sécurité et plus confiants. C'est une grosse erreur. Lorsque vous vous entraînez sur le tapis roulant, ne vous tenez pas aux rampes. Cela réduit considérablement le stress sur les muscles des jambes.
De plus, en se tenant aux mains courantes, la colonne vertébrale s'affaisse lorsque le corps se penche en avant pendant la course.
S'exerçant sur un tapis roulant à une certaine vitesse, les experts recommandent de choisir l'angle d'inclinaison souhaité. Il est impossible de trouver une technique universelle en choisissant les paramètres optimaux. Chaque personne est différente.
Pour perdre du poids rapidement et efficacement, les séances d'entraînement sur tapis roulant ne suffiront pas à elles seules. Un ensemble spécial d'exercices doit être envisagé, impliquant d'autres simulateurs sportifs ou charges.
La durée des cours est primordiale. Faire de l'exercice pendant 10 à 15 minutes ne vous permettra pas d'obtenir le résultat souhaité et de perdre du poids. Pendant ce temps, le corps commence tout juste à se réchauffer. Il faut 40 à 60 minutes pour s'entraîner sur un tapis roulant. Une telle activité vous permettra de perdre 300-700 kcal.
Chaque leçon doit commencer par un échauffement. Cela préparera les muscles à la charge principale. Après cela, vous devez commencer à courir à un rythme lent, en l'accélérant progressivement.
